【大学生活与心理学教案】

大学生活与心理学教案 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 授课时间 授课时数 2学时 本次内容 序言：课程简介 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1 明确课堂要求 2 清楚课程主要内容 3 重视自我心理健康 1 清楚认知心理健康的重要性 2 认识心理健康对大学生活的基础性作用 重点 引导学生清楚认知心理健康的重要性及认识心理健康对于大学生活的基础性作用 难点 认识大学生提升自我心理素质对于大学生活以及人生发展的重要性 能力训练方式方法 讲解法 案例法 讨论法 教学环节时间安排 1 组织教学【5min】 教师自我介绍、课程介绍及考勤 2 课程要求【4min】 讲解课程设置及课程要求 3 分组【7min】 为了后续课程有效开展，对班级同学进行分组，分为6组，每组7-8人，以后上课按照小组就坐，并每组选出一名组长。

4 破冰游戏【20min】 √ 教师宣布要比的单位，每组通过认真全面思考派出一位他们认为会赢此单位的人来比不同的单位，等派出的人都出来后，主持再说比什么。计算每次比完后的输赢。媒赢一次，该组的平时成绩即可每人加一分。

√ 提问&小组讨论、发言：你们从该游戏中会有哪些心得体会？会有哪些观察发现？你们发现有些人在小组中是充当领导者或者出谋划策的角色吗？ √ 总结：通过游戏首先增加我们刚刚成立的小组成员之间的凝聚力和沟通协作能力；
活跃课堂气氛；
通过游戏也提醒各位同学多思考、多观察，了解他人也认识自己。

5 导入【9min】 ü 提问&小组讨论、发言：你们在大学期间最需要发展的任务是什么？或者说你们在大学三年最希望收获什么？【教师：专业知识？真心朋友？技能技巧？】 ü 提问&自由讨论、发言：想一想保证这些任务实现的前提是什么呢？【教师：健康】 ü 总结：同学们所说的“工作”、“爱情”、“技能”、“文凭”等等，如果说这是我们人生的财富，那么“健康”则是我们人生财富中的那个“1”，如果没有“1”，不管我们有多少的“0”都无济于事。

6 讲授新课【45min】 ü 当代大学生的特点与需求【10min】 视频【5min】 总结【5min】：看完视频，大家有没有觉得感同身受呢？视频中提到，我们当下的大学生会存在人际交往问题、性格自私问题，也会有恋爱、学业、就业等等方面的压力，而这些问题和压力若没有得到及时和正确的疏导，就会形成心理问题。

ü 案例分析1——马加爵【8min】 2004年轰动全国的“马加爵杀人事件”，这位一直以来成绩优异的大学生由于几位同学在打牌时发生口角，马加爵被朋友怀疑打牌时出老千作弊，而对同学怨恨在心，决定杀人报复。

提问：如果你在生活中被人误解，被人冤枉，你会怎么做呢？ 总结：在日常的生活学习中，当我们被人误会，正确的做法应该是和大家沟通、解释。可以说“我没有作弊啊，你有什么证据呢，就说我作弊？你对我有什么意见，咱们可以敞开天窗说亮话，咱们可以来沟通啊。”可见我们沟通在人际交往中的重要性。而我们在后期的课程中也会通过一些知识和练习来学习沟通技巧。

ü 案例分析2——江歌【8min】 提问：有同学知道江歌案吗？请同学分享。

在陈世峰与刘鑫那段恋情中，刘鑫选择了分手，陈世峰选择了离不开。那么如何恰当地处理类似的危机？这种情况在现实生活中是常见的，不当的处理，往往引发潜在的矛盾。刘鑫既然决定要分手，在过后的生日宴会中，抵不过陈世峰“生日礼物”的诱惑，居然收了陈世峰的礼物，这意味着什么？江歌对待刘鑫，在日本，她们是老乡，也可以说是同学，江歌首先违反了日本本地的法规，收留了刘鑫，本身就存在风险。作为老乡，帮助一下很正常，住一个两个晚上可以，住一个星期可以，住的久了，就不对了。当江歌知道刘鑫与陈世峰的关系后，江歌是倒向刘鑫一边的，江歌有点“管的宽”了。

总结：如何对待恋爱关系？如何在恋爱中保护自己？我们如何处理朋友之间的关系？我们在后期的课程中也会通过一些知识和练习来学习如何正确的谈恋爱，如何在关系中保护自己。

ü 课程内容概要【10min】 4.小结【9min】 课外作业 1. 准备人手一个专门的笔记本 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 药品质量1831.1832 授课时间 授课时数 2学时 本次内容 1-1：什么是心理健康 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 4 明确心理健康定义 5 清楚心理健康的影响因素 6 重视自我心理健康的呵护 3 清楚认知心理健康的标准 4 重视日常生活对自身心理健康的呵护 重点 引导学生清楚认知心理健康的标准及掌握呵护自己心理健康的方法 难点 认识呵护心理健康对于大学生活的重要作用 能力训练方式方法 讲解法 案例法 讨论法 视频观看 教学环节时间安排 7 组织教学【5min】 考勤、上节内容回顾及本节课内容概要 8 导入【10min】 提问&小组讨论、发言：如果十分为满分，你会为你的心理健康打多少分？为什么？ 总结：同学们对于自身心理健康有哪些误区？是否判断正确呢？通过第一节的内容，我们一起来学习判断心理健康的标准是什么？通过测评一起来了解自身心理是否健康。

9 讲授新课【70min】 ü 关于心理健康概念的一些误区辨别与解释【小组讨论、理论讲解，共10min】 （1）无病即健康。

（2）身体健康就是健康。

（3）身体健康和心理健康是独立的两件事。

（4）心理不健康是心理有问题。

【教师总结：以上是许多人对于心理健康的误解（误区），健康更分为心理健康和身体健康，二者缺一不可。并且心理健康与身体健康相互影响，心理不健康者十之八九，心理亚健康并不代表心理有问题。】 ü 心理健康的正确定义（标准）【理论讲解、案例分析，共10min】 定义：健康乃是身体上、心理上以及社会适应方面良好且完满的状态（1948，WHO）。

案例：2002年1月29日上午，北京清华大学学生刘海洋，拿着一瓶从学校实验室偷来的火碱来到动物园。他假意喂熊，将掺有火碱的饮料泼向正在戏耍的黑熊。黑熊被烧得满地打滚，嗷嗷乱叫，可他并没满足。2月23日，他又从化学品商店买了瓶硫酸，兑进塑料水杯内，又一次实施罪恶行径。事后，这5头熊后经救治，几头伤势较轻的已陆续和游人重新见面，但面部仍清晰可见被烧伤的疤痕。

【教师总结：该清华学生，在身体健康上并没有什么明显的问题，但其为做实验，泼硫酸伤熊事件实属心理不健全。并且该同学的生活自理能力极差，从来不在学校澡堂洗澡，因为会拿错衣服。可见身体的成熟应该与心理的发展同步。】 ü 自身心理健康测评【10min】：通过心理健康自评量表对学生自身心理健康进行测评。【教师：记得测评结果如何？不管你的结果是好或是坏，接下来我们就一起来探索影响我们心理健康的因素以及呵护心理健康的方法。】 ü 影响心理健康的因素【视频观看、理论讲解，共10min】 影响心理健康的因素主要分为三个方面：（1）社会环境因素；
（2）心理状态因素；
（3）生物遗传因素 ü 呵护你的心理健康【理论讲解、小组讨论、视频观看，共25min】 呵护心理健康方式方法介绍：（1）增加心理弹性；
（2）获得社会支持；
（3）寻求专业人士的帮助；

4. 小结【5min】 课程回顾：
作业布置：
课外作业 2. 在大学期间，哪些事情最容易让你感到难受，你一般都是如何处理的？ 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 药品质量1831.1832 授课时间 授课时数 2学时 本次内容 2-1：认识你自己 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1 掌握认识自己的方式方法 2 能够正确地认识自己并且接纳自己 1 理解自我意识的概念 2 掌握自我的分类 重点 引导学生正确地认识自己、欣然地接纳自己 难点 理解认识自己接纳自己对于人生的重要意义 能力训练方式方法 讲解法 案例法 讨论法 教学环节时间安排 10 组织教学【5min】 考勤、上节内容回顾及本节课内容概要 11 案例导入【10min】 案例：吴某，男，重点大学二年级。自进入大学后，一直很自卑，父母都是农民，家境贫寒。以前因为在中学时成绩拔尖，深受老师和同学的器重，自己也因此似乎忽视了家庭的贫困和普通。为了他上大学，家里负债累累。进了大学后，自己又借了不少钱以掩饰自己的贫困和普通。原以为到了上海，会有很多机会，可以通过打工来补贴自己，但实际上很难。曾想了许多办法来提升自己的素质(比如参加社团、看书、看展览会、考证书等)，但实施之后，往往都是半途而废，从而感到自己脱离不了贫穷，走不出社会底层的地位，自己不会有好的前途，不可能光宗耀祖，甚至找女朋友在上海成家都很困难。

提问&小组讨论、发言：这个吴某的问题是什么呢？【教师：来访者的问题属于适应障碍伴随的自卑。】 12 讲授新课【70min】 ü 你是谁【练习、讨论、分享、总结，共25min】 练习：20个我是谁？ 提问：你是谁？给大家五分钟的时间，将这个问题尽可能多的写下来。你就不停地问自己，你是谁？你是一个怎样的人？在有限的时间内，尽可能的描述你心中，你自己的形象是什么样的？你就不断的写，看看自己能写多少个？试试看。

总结：统计写了5个以下的有多少人，5~10个，10~15个，15个以上的，这样做是想要了解大家的自我意识。10个以上就算对自我的思考比较多的人。

请几位愿意分享的同学分享你们所写的内容。【教师：如果20个句子中，反映表层信息的句子比较多，则需要反思自己，是认识自己的深度不够，还是不愿意表露自己。】 ü 自我意识分类【5min】 对自己生理特征、高矮胖瘦的描述是生理自我；
对自己人格特征、性格特征、兴趣爱好的描述就是心理自我；
对于人际关系、社会身份的描述就是社会自我。我们对于自身的认识，不光只停留在生理自我，我们要更多的发现自己内心世界，以及我们在社会角色上的认知，并且做到多角度、全面的认识自我。

ü 窗子中的我【15min】 在我们的生活中，我们都有你知我知大家知的公开区域的前台自我，也会有只能自己和亲人知道的后台区域。比如说，在学校寝室，一个男孩子假期宅在宿舍打游戏，寝室里杯盘狼藉，衣裤裤子臭袜子扔得到处都是。这个时候，突然门外传来“咚咚咚”的敲门声，你就问“是谁啊？”，外面敲门的人就说“儿子，我是你妈。”然后你就兴高采烈的毫不犹豫的跑去开门了，因为你知道你妈每周都回来帮你把脏衣服脏袜子拿回去帮你洗，因为这是你妈，所以你不会将你乱七八糟的宿舍叫她看到。但是我们来设想另一种情况。如果这时候敲门的说：“学长，我有个问题想请教你。”你一听，这不是你们一个校花妹妹吗？这个时候请问你会毫不犹豫、兴高采烈的跑去开门吗？显然不会！你可能会以最快的速度将所有的垃圾脏衣服全部藏起来，甚至可能会把脏衣服全部扔出窗外。因为你不会把你的后台展现给别人看。

ü 如何认识自我【5min】 自我反省：自我对话、写日记等。

通过他人了解：注意观察别人对自己话的反应，反思自己的言行是否妥当。

通过活动了解：心理测验、竞赛、游戏、集体活动等。

ü 气质类型【20min】 胆汁质: （冲动型） 直率，热情，精力旺盛，勇敢积极，有魄力，坚韧不拔，敢于承担责任，但情绪容易激动，脾气暴噪，表情明显外露，过分自信，有时独断专行，影响人际交往。

多血质: （活泼型） 活泼好动，敏感，表情外露，反应迅速，善于交往，适应性强，但注意力容易转移，兴趣容易变换，做事缺乏持久性。

粘液质:（安静型） 安静，稳重，沉着，善于忍耐，但沉默寡言，情绪不易外露，反应较慢，不够灵活，因而比较固执，不容易接受新生事物，不能迅速适应变化的环境。

抑郁质:（抑郁型） 细心，谨慎，感情细腻深刻，想象丰富，善于觉察到别人不易觉察到的事物，但较孤僻，多忧思，心地狭窄，疑虑重重，行动迟缓，缺乏果断，经不起强烈的刺激和猛烈的打击。

5. 小结【5min】 课程回顾：
作业布置：
课外作业 3. 请使用自尊量表进行自我的自尊测量 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 药品质量1831.1832 授课时间 授课时数 2学时 本次内容 2-2：欣然悦纳自己 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1 掌握自我觉察的方式方法 2 能够正确地认识自己并且接纳自己 1 理解不同自我意识偏差的结果 2 掌握改善自我的方法 重点 引导学生正确地认识自己、欣然地接纳自己 难点 理解认识自己接纳自己对于人生的重要意义 能力训练方式方法 讲解法 案例法 讨论法 教学环节时间安排 13 组织教学【5min】 考勤、上节内容回顾及本节课内容概要 14 讲授新课【80min】 ü 扭曲的自尊——虚荣【讨论、分享、视频，共10min】 自尊：对自己基本持积极态度或肯定态度的，称为具有高水平的自我价值感也就是我们说的自尊和自信。虚荣心是一种追求虚表荣誉，期待因此被别人尊重的心理行为，是一种扭曲的自尊。

【教师总结】视频中的女生不断的方式装饰自己的朋友圈，为追求别人的羡慕和虚荣；
现实生活中，我们有些同学是不是有时也会如此呢？会不会为了虚荣心而跟风买自己负担不起的东西呢？追求虚假的荣誉，只是自欺欺人，不仅会失去他人的尊重和友谊。我们人人都想得到别人的尊重，得到恰当的自尊和自信，然而爱慕虚荣者，其实看似自恋、自信，其实则是自卑的。那么自卑又是怎么回事呢？ ü 极端的自信——自负【讨论、分享、视频，共10min】 我们往往提倡我们的同学们不要过低地评价自我，形成自卑，但同时我们也提醒同学们，不要过高的，不符合实际的高看自己，形成自负。自负就是一种自命不凡、自以为是的表现，他们往往听不进去师长的教诲，也听不进同龄人的意见，往往一意孤行。

夜郎自大：汉朝的时候，在西南方有个名叫夜郎的小国家，它虽然是一个独立的国家，可是国土很小，百姓也少，物产更是少得可怜。但是由于邻近地区以夜郎这个国家最大，从没离开过国家的夜郎国国王就以为自己统治的国家是全天下最大的国家。

ü 消极的自觉——自卑【讨论、分享、案例讨论，共10min】 以下两种情景，你会产生什么样的心理变化呢？【请同学分享感受】 情况一：辅导员让你准备一个班级活动策划书，在仔细思考后，你觉得这个活动很有意义，所以你认真写策划书，并且为了写好策划书熬了几个通宵，最后你把它交给辅导员，辅导员看了你的策划书后，认为你写的还不够好，委婉地拒绝了你的建议。

情况二：快到吃午饭的时间了，你看自习室里有三个与你关系比较好的同班同学在一起讨论，过了一会儿，他们三个人一起出去吃饭，但是没有叫上你。

当你面对挫折、被别人忽视、拒绝、责备的时候，这样的经历会给你带去怎样的影响呢？面对这些你们会如何评价自己呢？以上两个情景，会给自卑感带来很多伤害，他们会觉得十分羞愧甚至感到耻辱，觉得自己没有用武之地，不被别人喜欢。但是对于自尊感多或者有自尊心的人却不是这样。高自尊的人遇到这样的情况也会难过、失望，但是他们不会因此感到羞耻或耻辱，不会因为一次的失败而对自己全盘否定。

ü 游戏活动体验【15min】 1、本练习需要所有人保持安静，不可交流，静下来思考。

2、给大家两分钟的时间，请你们写出自己的三个优点和三个缺点。

3、写好后，请大家在纸的背面（右下角）写上自己的名字，并将纸递给右手边的同学。

4、同学拿到上一位同学的纸后请写出“我欣赏你，因为你... ... “，写好后继续传递给右手边。

5、直到纸张传递到本人手中，结束。

ü 做更好的自己【案例分享、小组讨论、视频观看，共35min】 一、 深入思考，认识自己 无论是对于自负还是自卑的同学来说，改变的第一步就是通过内省认识到自己是否自我认识存在偏差。给自己的生活带来困扰和负面影响。自负的人往往会表现为渴望持久的关注何赞美，用偏激的行为哗众取宠，指示别人，对别人的成功充满妒忌。对于自负的同学，首先要知道，自己的自我为中心其实是“婴儿期”的表现行为，与我们现实是格格不入的。

对于自卑的同学来说，不要放大自己的缺点和别人的优点。世界上没有十全十美的人，对自己的能力和品质上的短处，应该勇于承认，并找改正的方式和完善的方法。

二、 学会正确的比较方法 1、和过去的自己相比，纵向对比，看自己变化了多少，进步了多少，成长了多少，离自己的目标还差多远；

2、选择和自己相似的人进行比较。“得意不忘形，失意不失志”。

3、不要拿自己的外貌、家世、童年和别人对比，这样没有任何积极意义，只会让自己要么沉浸在优越感中停滞不前，要么陷入自卑中无法自拔。

三、 积极的自我提升 【案例分析】1983年，伯森·汉姆徒手攀登，登上纽约中国大厦，在创造了吉尼斯记录的同时，也赢得“蜘蛛人”的称号。美国恐高症康复联席会得知这一消息，致电“蜘蛛人”汉姆，打算聘请他做康复协会的心理顾问，因为在美国有八万多人患有恐高症，他们被这种疾病困扰着，有的甚至不敢站在一把椅子上换一只灯泡。伯森·汉姆接到聘书，打电话给联席会主席诺曼斯，让他查查第1042号会员。这位会员很快被查了出来，他的名字叫伯森·汉姆。原来他们要聘做顾问的这位“蜘蛛人”，本身就是一位恐高症患者。原来伯森·汉姆94岁的曾祖母听说汉姆创造了吉尼斯记录，特意从100公里外的葛拉斯堡罗徒步赶来，她想以这一行动，为汉姆的记录添彩。谁知这一异想天开的想法，无意间竟创造了一个耄耋老人徒步百里的世界记录。《纽约时报》的一位记者问她：“当你打算徒步而来时，你是否因年龄关系而动摇过？”老太太精神矍铄，说：“小伙子，打算一口气跑100公里也许是需要勇气的，但只要你走一步，接着再走一步，然后一步再一步，100公里也就走完了。” 【教师总结：行动好比种子，只要开始行动，这个行动的种子终有一天会开花，而这些小花朵就会成为我们自尊和自信的来源。】 6. 小结【5min】 课程回顾：
作业布置：
课外作业 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 药品质量1831.1832 授课时间 授课时数 2学时 本次内容 3-1:探索人际奥秘 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1掌握增加人际交往的一般方法 1理解人际交往的含义 2认识人际交往对我们大学生成长成才的重要作用 3掌握影响人际交往的因素 重点 引导学生清楚认知人际交往对其的重要性 难点 帮助学生通过课程学习具备提升自我交往的能力 能力训练方式方法 讲解法 案例法 讨论法 教学环节时间安排 15 组织教学【5min】 考勤及上节课回顾 16 讲授新课【80min】 ü 我们需要人际交往吗？【5min】 小组讨论：假若今年暑假你要在这里度过：住在装饰精美的别墅里，院外风景如画，房内配置了你爱好的各种设施，还有享用不尽的美食佳肴，另有触手可及的消遣娱乐。美中不足的是，你身边没有任何人可以与你交流沟通，你不能使用手机和电脑，不能浏览任何网页。整个假期，你看不到任何人，也不能以任何方式和其他人联系。这样的假期滋味怎样？ 总结【5min】：这个问题的回答似乎过于简单了，以至于你会觉得这个标题缺乏新意。可对于一些人来说，他们并不这么认为。他们觉得在生活中不需要与别人交往，也可以过得很好；
他们或许认为，人际关系太复杂了，自己无法在交流的过程中获取快乐，相反带给自己的都是紧张和焦虑。当你发觉自己无法十分确定地回答这个问题时，那么很有可能你在为人际交往的某些方面而担心。

ü 我们为什么需要人际交往？【5min】 1、人际交往是认识自我、完善自我的必要手段; 2、人际交往促进学业进步、事业成功; 3、人际交往促进心理健康与性格优化。

ü 是什么影响着我们的人际交往？【65min】 1、 人格特质 2、 人际信任【举例：在美剧《越狱》中，男主迈克尔正是相信他的哥哥没有犯罪，才伪装成抢劫银行犯到监狱，以越狱的方式拯救他的哥哥。当然，剧中还有很多不信任的剧情出现。如果有时间，你可以看看这部美剧，感受一下信任在人际交往中的重要性。】 3、 人际吸引（接近性、外貌的吸引力、相似性） 4、 印象偏差（首因效应和近因效应、晕轮效应、刻板印象） A:首因效应指的是首先呈现的信息更容易给人留下深刻的印象。这就是为什么我们都希望给人留下一个不错的第一印象。

B:那么什么是近因效应呢？比如还是我们前面提到的这个帅哥，他给你的第一印象特别好，通过相处你又发现他和你都喜欢同样的体育运动，和你爱好相似，所以你对印象更好了，但是你昨天突然发现他是一个内心猥琐，经常骗朋友钱花的小气鬼，经常骗女孩子的渣男，那么你对他的印象就会突然直线下降，这就是近因效应的影响了。

C:而晕轮效应，就是当你第一次看见这个男生的时候，仅仅通过某些好的或者坏的细节，你就会觉得这个人其他方面是好还是坏的现象，就是我们常说的“一好百好，一坏百坏”。

D:刻板印象：比如说一提到北方人，你们会想到什么？一提到南方人你们会想到什么词形容？一想到河南人你们会想到什么？【举例】人们对美国人的印象是热情、开放、不拘小节；
对英国人的印象则是因循守旧，爱好传统，富有绅士派头；
谈到对日本人的印象时，则是聪明、勤劳、善于模仿，富于进取精神。刻板印象可能是积极的，也可能是消极的，当刻板印象过度概括或明显不对的时候就会出问题， 4.小结【5min】 课外作业 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 药品质量1831.1832 授课时间 授课时数 2学时 本次内容 3-2：探索人际奥秘活动课 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1 掌握提升沟通能力的方法 2 提升自我沟通能力 1 理解沟通在人际交往中的重要性 2 了解需要沟通的原因 重点 引导学生清楚理解、切实感受到沟通在我们人际交往中的重要作用 难点 通过课程提升大家的沟通能力 能力训练方式方法 讲解法 讨论法 游戏法 教学环节时间安排 17 组织教学【5min】 考勤、上节内容回顾 18 导入【10min】 提问&小组讨论、发言：人际关系成功与否，主要靠哪三个方面？ 【总结：沟通至关重要。】 19 讲授新课【70min】 ü 为什么人与人之间需要沟通？【小组讨论、理论讲解，共5min】 【教师总结：我们对世界的看法，未必就是别人对世界的看法。

人不是按照世界的本来面目看世界的，而是以自己的角度去看世界。所以我们交往的第一步就是沟通。通过沟通了解他人。】 ü 游戏（我说你来做）【5min】 【教师总结：有人会说：“手放在后面做，感知觉跟不上，做起来很别扭。” 有人会说：“老师发出的指令很模糊，圆的直径是多少也不给。” 有人会说：“在圆的下方挖正方形这句话对文科生来说有歧义。”】 ü 游戏2：你来描述，他来画【20min】 【总结：对于听者而言：1）自认为自己来做会做的更好----单向沟通时，的比说的着急。2）自以为是----认为自己做对了的人，比实际做对了的人多。3）想当然----没有提问，就认为是。4）仅对对方提要求，不反求诸己----同样情况下，为什么有人做对了，有人做错了？我们为什么不能成为作对了的人？5）不善于从别人的提问中接收信息 对说者而言：1）要注意听众的兴趣所在；
2）要对所表达的内容有充分的理解与了解；
3）存在信息遗漏现象，要有很强的沟通表达技巧；
4）要先描述整体概念，然后逻辑清晰地讲解】 ü 成为良好的沟通者【理论讲解、小组讨论，共40min】 一、 言语表达技巧 【总结：可见，在言语表达技巧中，我们要从对方的角度出发，说对方能听得懂得话。注意表达的受众。】 二、 倾听技巧 (1)不要独自霸占说话时间。只有你少说话，你才能增加倾听的时间，开玩笑地说，我们有两只耳朵，却只有一张嘴，就是告诉你，我们要少说多听。

(2)密切关注说话者。全神贯注地倾听，再加上一些积极倾听的身体姿势，比如目光注视，身体面向对方等，会让你的说话者，感受到你对他的尊重和关注，会让对方觉得你对他说的话感兴趣。

(3)使用反馈技巧。这是一个很不错的策略，在倾听的过程中，你需要以一种表示接受和理解的方式复述说话者信息中所表达的情感或内容。

(4)以有效的行为给予反馈。反馈是你向说话者表达你的反应，当你表现出积极的反馈时，说话者会感觉到到他所想表达的意思被你理解了，这样你们的沟通会很顺利地继续下去。一个优秀的倾听者，能够迅速地、诚实和清楚地向发言者做出反馈。

三、非言语沟通的力量 【总结：肢体语言更能反映最真实的信息】 【练习：用不同的面部表情和语气说出“我很好。”这句话。】 7. 小结【5min】 课程回顾：
作业布置：
课外作业 4. 在大学期间，哪些事情最容易让你感到难受，你一般都是如何处理的？ 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 药品质量1831.1832 授课时间 4-1 授课时数 2学时 本次内容 漫谈恋与爱 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1明确课堂要求 2清楚课程主要内容 3学会正确对待爱情 1清楚爱情的影响 2能正确对待单恋和失恋 3清楚怎样维护一段爱情 重点 引导学生清楚明白爱情的影响，能正确面对恋爱中的烦恼，同时学会正确呵护爱情 难点 怎样正确对待单恋和失恋，学会怎样去爱 能力训练方式方法 讲解法 案例法 讨论法 教学环节时间安排 1 组织教学【5min】 考勤、复习上节课所讲的内容：邀请学生回忆，重点强调影响人际交往的因素和怎样面对人际交往的困扰以及有效的沟通方法。

2 导入新课：（提问法）【5min】 爱情是最让人上瘾的东西，世界上最甜蜜的是爱情，最痛苦的也是爱情提问：你们期待爱情吗？你们经历过爱情的烦恼吗？你们知道怎样去呵护一段爱情吗？ 通过提问让学生回答引出今天的主要内容，漫谈恋与爱 3 讲授新课【75min】 ★情为何物？【25min】 （1）爱情是什么？ 元好问有一句诗特别有名，“问世间，情为何物，直教生死相许？”那么，爱情究竟是什么呢？观看视频，让学生讨论爱情究竟是什么？ 通过古诗词说明，有的人期待天长地久，喜欢日久生情，比如“从青丝到白发”、“愿得一心人，白首不相离”；
也有的人在乎曾经拥有，总是一见钟情，比如“不在乎天长地久，只在乎曾经拥有”、“两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮”。

总结：爱情是一种说不清道不明的感情，一千个人有一千种看法，没人能讲清楚什么是爱情。但唯一清楚的是爱情是美好的，值得期待的。

（2） 小组讨论：喜欢等于爱情吗？男女之间有纯友谊吗？ 总结：爱情不是喜欢的一种特殊形式，爱情与喜欢根本就是两种不同的情感。

爱情具有四个特征：依恋、关心、信任和排他，而喜欢则主要包括两个主要因素：彼此怀有好感，积极评价和尊重对方。爱情与喜欢主要有四点不同：
　　A.爱情有较多的幻想，狂热而激烈，喜欢则比较客观，平稳而宁静。

　　B 爱情中会有许多相互冲突的情绪，喜欢却是一种单纯的情感体验。

　　C 爱情往往会与性欲相关，而喜欢并不涉及这方面的需要。

　　D 爱情具有独占性和排他性，喜欢则没有这种特性。

男性和女性之间的确存在纯友谊。大部分人都曾经和异性有过亲密的友谊，这种关系在大学生之间更是司空见惯。我们都需要他人的陪伴，共度美好的时光，开心快乐的交谈”。在这样的友谊里，人们还会获得尊重、信任和支持。与异性朋友交往时，人们要比与同性朋友交往时更开放、更有创造性、更有表达能力等。但是一旦异性朋友有了男朋友或者女朋友，这段友谊就会受到影响。

（3） 爱情的产生 导入：林语堂说：”自从开天辟地，你就是为我而生，我也是为你而活，我决定不 让你走。“呼啸山庄中有这个一句话：“如果你还在这个世界存在着，那么这个世界无论什么样，对我都是有意义的。但是如果你不在了，无论这个世界有多么好，它在我眼里也只是一片荒漠。而我就像是一个孤魂野鬼”诸如此类的爱情故事、小说，还有诗歌、散文等多的不得了，当人们投身于爱情时，会觉得激情澎湃，离开他就不能活了，那么爱情究竟是怎么产生的呢？ A激素的作用，比如性激素、多巴胺、5-羟色胺、催产素、加压素等。“爱情是最让人上瘾的东西”，这些都是激素引起的。

B情绪的唤起，举例：悬索桥上的爱。

这个实验是在一条全长450英尺，宽5英尺的著名吊桥上进行的。从100多年前起，吊桥便以两条粗麻绳及木板悬挂在高230 英尺的河谷上。悬空的吊桥来回摆动，既动人心魄，又令人心生惧意。研究小组让一位魅力十足的年轻女子站在桥中央，等待着18岁到35岁的没有女性同伴的男性过桥，并请求他们帮助她完成一份调查问卷。当对方完成问卷后，她会留下自己的姓名和电话，并告诉对方如果想要了解更多问卷的信息可以联系她。与此相对，相同实验在另一座横跨了一条小溪但只有10英尺高的普通小桥上进行。

实验发现，走过危险吊桥的男性认为女子更有魅力，大约有一半的男性后来联系过她，而在稳固小桥上经过的男性当中，则甚少有人联系过她。实验得出结论：“在危险的环境中，人们更容易动心。”其实不是这样的，激素的作用引起了生理唤醒，进而促进了罗曼蒂克反应，这就是有些人在约会时选择观看恐怖电影、乘坐过山车等的原因了。

C想法的出现，情绪唤起以后就会觉得对方很美好，会将注意力高度集中于对方身上，强调、夸大优点，忽略、缩小甚至是重新解释对方的缺点，这样就产生了爱情。

（4） 讨论：得不到的是不是就是好的？ 张爱玲有这样一句话：“也许每一个男子全都有过这样的两个女人，至少两个。娶了红玫瑰，久而久之，红的变了墙上的一抹蚊子血，白的还是"床前明月光";娶了白玫瑰，白的便是衣服上沾的一粒饭黏子，红的却是心口上一颗朱砂痣”，陈奕迅歌里也唱“得不到的永远在骚动，被偏爱的 都有恃无恐。“比如你曾经暗恋过一个人人，但你们从来没有在一起过，那么你就会一直觉得他美好，他就一直是你心口上的那颗朱砂痣。

举例：同学会----旧情复燃 （5） 爱情的阶段 通过图片“爱情发展流程图”让学生归纳。

具体讲解爱情的四个阶段：
A寻找梦中情人：每个人内心都有一个关于梦中情人的想象，“情人眼里出西施”，每个人的想象都不一样。他是个人价值观和审美观的综合，包含了一个人对理想爱人的外在形象、个性气质、思想品质、道德情操、社会地位等各方面的期望。在没有谈恋爱之前，每个人都在按照自己的想象寻找，直到有一天“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。” B求爱与接受期，这就是所谓的展开追求，每个人的方法可能一样，有的人可能循序渐进，慢慢感动别人；
有的人可能非常热烈，大胆表白，但是接受别人的爱是一件需要慎重的事情，要考虑清楚，不应该当成儿戏。当然，如果要拒绝别人的追求，也要讲究方式方法，设身处地地为对方着想，采用对方可以接受的拒绝方式，尽量不要伤害到对方的自尊心和爱的勇气，并且不要被过分的内疚感困扰自己。

C热恋期。一日不见如隔三秋，恨不得分分钟和他黏在一起。爱因斯坦解释相对论：一个热恋的青年同心爱的姑娘在一起，他会感到一小时像一分钟那么短。如果他在灼热的炉台旁坐一分钟，他就会感觉这一分钟是那么的漫无止境。热恋期还会经历各种摩擦、矛盾，双方要以相互尊重和信任去解决矛盾，不要把自己的意志强加给对方，更不能把对方看作是自己的附属物(或依附物)。发生矛盾时，只要不是重大原则问题，彼此要相互谅解和忍让。

D心理平静期：这是热恋以后更加成熟的表现，但由于彼此间无所不知，当初的新鲜感降低，此时容易发生移情别恋。所以需要两个人的彼此付出与共同努力，互相在对方那里看到一个更加成熟与圆满的自己。培养与爱人之间的友谊，努力保持新鲜感。如果不再有新奇感，那就努力去创造更多的新奇，把握每一个彼此共同探索新奇的机会。

★爱情的影响【10min】 导入：都说爱情是最让人上瘾的东西，那么爱情究竟会给人带来什么影响呢？任何事情都有两面性，所以爱情肯定也是。

（1） 积极影响：讨论爱情是美好的，那么恋爱的积极影响有什么？ A恋爱是青年人的心理需求 B恋爱能使双方学会相互体贴、相互宽容 C恋爱可以增加青年人的责任感 总结：男大当婚、女大当嫁，谈恋爱是正常的。在恋爱中两个人要相互磨合，彼此接受对方的缺点，在各种摩擦和矛盾中变得更亲密，学会为对方着想。和一个人谈恋爱，要学会保护对方，特别是男生，要为你们的以后做打算，要为对方负责。

（2） 消极影响：讨论：美好的东西也总有丑陋的一面，爱情的消极影响是什么呢？ A恋爱会分散精力 B校园恋爱会增大经济负担 C校园恋爱成功率低 总结：大学还是应该以学习为主，两个人谈恋爱天天腻在一起，约会、吃饭、逛街看电影，肯定会分散精力；
大学生大多都是父母给的生活费，谈恋爱约会必然要花钱，所以会增加经济负担，要思考约会的方式。毕业就分手，毕业的时候会因为工作、家庭、现实等等各种原因面临分手的考验。所以大学谈恋爱还是需要深思的。

（3） 分组讨论：校园恋爱的积极意义大还是消极影响大？ ★爱情的烦恼【15min】 导入：有句话说：“最甜美的是爱情，最苦涩的也是爱情。”人们在爱情中都会体会到或大或小、或多或少的各种烦恼，你们觉得爱情的烦恼有哪些？ （1） 单恋 单恋是一种很普遍的爱情体验，在青少年晚期，即16～20岁时似乎最为多见。在我们的周围，有80%～90%的年轻人都曾经历过单恋，特别是男性要比女性更多地发生单恋。

提问：你们经历过单恋吗？ 单恋的类型：
A暗恋：在心里默默地、强烈地爱着一个人，但是由于害羞或是胆怯，始终不敢向对方吐露真情，因而陷入无边的自我苦恼中，“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。

B表白被拒绝：“落花有意随流水，流水无情恋落花”，但热烈的爱情并不因此消减。

那么我们该如何面对单恋呢？ 讨论：如何面对单恋？ A正确、客观、全面地分析 B鼓起勇气表白 C找朋友倾诉 D转移注意力 （2） 失恋 导入：失恋是很正常的，特别是在你们现在所处的这种不太成熟的年龄阶段，失恋的原因可能有很多，性格不合、社会压力、一方见异思迁、恋爱动机不纯等。有时候，我们虽然尽了最大努力去维持这段感情，但是我们还是没有办法彻底摆脱失恋带给我们的伤害。在失恋之后，有些人整天闷闷不乐、茶饭不思，长时间情绪低落；
有些人心生怨恨，伺机报复，寻死觅活；
有的人每天哭哭啼啼，苦苦哀求对方重新开始；
还有的人甚至轻率地结束自己的生命。那么我们该如何面对失恋呢？ 观看视频：如何面对失恋 总结：A冷静、理智地分析这段感情 B采用合理化的防御机制 C以合理的方式宣泄自己的不良情绪 D把失恋转化为前进动力 E避免有意无意地再去翻看对方的社交网络信息 ★ 怎样去爱？【25】 我们了解了爱情是一种说不清道不明的感情，也讨论了爱情的影响和爱情的烦恼，那么到底我们应该怎样去谈恋爱呢？在恋爱过程中到底应该怎样去呵护我们的感情呢？ （1） 观看视频：90后大学生的爱情观 （2） 讨论：总结在视频中提到的恋爱当中应该注意的问题？讨论应该怎样处理好一段感情。

（3） 分析：
A沟通与真诚：举例：无问西东里面的许伯常和淑芬，因为两人有婚约，刘淑芬用自己的工资供许读大学。但是许在大学毕业后，当上了中学教师，却不再爱刘淑芬了。刘淑芬拿刀逼着，强迫许伯常和她结了婚。当时的刘淑芬，或许以为，只要如愿嫁给了这个曾经深爱着，愿意出钱供他读书的男人，她就会幸福。只是，她没想到的是，婚后，带给她的，是这个男人无尽的冷漠。丈夫的冷漠，也逼得她性情大变，动不动就对许伯常家暴，或打或骂，整天闹得鸡飞狗跳。在旁人眼里，许始终是受害者。他忍受着妻子的打骂，从不还口也不还手。正是因为他的冷暴力、他们缺乏沟通，缺乏真诚，最后逼死了淑芬，她跳进自杀了。

沟通是一门艺术，在爱情里面 更需要沟通，我们需要把自己真实的想法说出来，同时也要注意说话的方式，不要觉得对方很亲近就轻易地说出一些伤人的话。

在恋爱中两个人应该做到坦诚相待，不要藏着掖着，他是你最亲近的人，你要把你最真实的自己表现出来。

B稳定专一：通过分享古诗词让学生体验对爱情的忠贞。举例，1986年，做兼职导游的周小林在去九寨沟的路上，一眼相中了来四川旅游的北京女孩儿殷洁。用他的话说，看到殷洁的那一刻，他认定这就是他未来的妻子。可殷洁一开始对这个殷勤热心的小伙子并不感冒，因为不管从地理、家庭、年龄还是各方面的因素来看，面前的这位四川小伙儿并不是她的理想伴侣。

但周小林并不这么觉着，他通过各种办法追求殷洁，甚至坐着火车到北京去向殷洁求婚。周小林感动了殷洁，，殷洁跟随周小林回成都当天，周小林就对殷洁说会一生一世爱她一个人，而且，他要让殷洁这一生都住美地、吃美餐、看美景、享受美好的生活。就为了这个承诺，周小林为殷洁种出了鲜花山谷。

爱情是最忌讳三心二意的。你可以对爱人不够理解、不够奉献、不够关心或者不会欣赏，但万万不能把爱情当作游戏，脚踏几只船。当然，一个人一生可能不止爱一个人，但那是在人生的不同时刻发生的事情。

C理解和宽容：
1923年，邓颖超收到周恩来从法国寄来的一张明信片，在这张印有李卜克内西和卢森堡画像的明信片上，周恩来写道:“希望我们两个人将来，也像他们两个人一样，一同上断头台。” 邓颖超后来说，她“理解恩来”，“他所需要的是能一辈子从事革命工作，能经受得住革命的艰难险阻和惊涛骇浪的伴侣”。

娱乐圈的出轨事件：比如文章马伊琍，林丹谢杏芳 在爱情中，相互理解非常重要，缺乏理解往往容易导致爱情夭折，而加深理解则会使爱情更加深厚。金无足赤，人无完人。任何人都有其长处和短处，爱情中要包容对方的缺憾。一段长久的爱情与双方有无一颗宽容之心是分不开的。如果没有宽容的胸怀，因为一件琐事就任性地说分手，这未免是对这段感情太过随意或对爱人太过苛刻。另外，人的一生中最容易被自己所爱之人伤害，爱得越深伤害自然越大。所以，如果对方真心悔过，不妨给彼此间的感情一个转机。

D承担责任 讨论：你想过要和你的男朋友/女朋友结婚吗？ 举例：身边同学意外怀孕 在恋爱关系中，要学会承担责任，学会健康的谈恋爱，不要犯下一些自己难以承担的错误。

E分清主次 讨论：怎样协调学习和爱情的关系？ 举例：东南大学学霸情侣陈子聿和姚依晨一起去自习室、图书馆学习，即使谈恋爱也会互相督促学业，他们俩拿遍了雪下的各种奖学金，包括国家奖学金，参加各种比赛，获得了各类奖项，同时也加入了学生会，当了班委，做好本科毕业的时候一起直博清华大学热能工程系。

要以学习为主，在不影响学习的情况下开始一段美好的爱情，即使在谈恋爱的过程中也可以相互督促，一起学习，共同进步。

4.小结【5min】 课外作业 5. 你心目中的他/她 6. 你向往的爱情 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 药品质量1831.1832 授课时间 5-1 授课时数 2学时 本次内容 做有效的学习者 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1明确课堂要求 2清楚课程主要内容 3学会学习 1清楚学会学习的重要性 2掌握学习方法 3提高学习效率 重点 引导学生掌握正确的学习方法，学习学习，做有效的学习者 难点 怎样提高学习效率 能力训练方式方法 讲解法 案例法 讨论法 教学环节时间安排 1 组织教学【5min】 考勤、复习上节课所讲的内容：邀请学生回忆，重点强调怎样面对爱情的烦恼，怎样呵护一段爱情。

2 导入新课：（举例法、提问法）【5min】 举一些现在学生常见的例子，引出现在大学生普遍存在学习习惯不好、生活习惯不好的问题。提问：从小学到大学，你们学习了十多年，经历了上百场考试，那么你们认为你们自己会学习吗？为什么会做出这样的判断？通过一些同学的分享，引出学习其实不是一件简单的事情，这一章我们就来学习怎样做一个有效的学习者。

3 讲授新课【75min】 ★为学校把脉【15min】 （1） 什么是学习？ 让学生讨论，总结：学习是一种会使你更快乐、生活质量更好、更有自尊、对社会贡献更大的一种素质提高的过程。

正强化：奖励，小时候你帮妈妈打酱油，妈妈奖励你一个小玩具，也许你还记得你以后总是抢着为妈妈打酱油的情景；
在幼儿园，因为你画的画很漂亮，老师往你的头上贴了一颗小星星；
小学时你做出了一道很难的数学题得到了老师的表扬；
中学时你在学科竞赛中取得了好成绩，拿到了500元的购书券；
大学时你因为各方面表现优异，获得了奖学金等等。你会发现，正是因为这些奖励促使你作出了更多类似的行为。但是如果一个行为没有得到及时和正确的强化，也可能导致该行为的消退。

负强化：坏结果的消失。有一个大学生因为经常旷课，学校给予了警告处分。后来他因为参加某一学科竞赛获奖，学校综合考虑后，取消了他的警告处分。有趣的是，该生在随后的学科竞赛中又获得了两次奖。

惩罚：惩罚是指一个反应随之带来的结果是厌恶刺激，是用来降低反应再次发生的可能性。

（2） 大学学什么？ 让学生讨论。总结：怎么读书；
怎么做事；
怎么与人相处；
怎么做人 ★打通学习脉络【20min】 导入：武侠小说中，我们经常看到，不经意间，凡人奇遇大侠，然后被打通任督二脉，从此凡人开始不学自通，功力大增，甚至一夜之间就可以称霸武林。尽管这只能在武侠小说中看到，但却给了我们一个提示，如果你想要在某个领域里成为专家或高手，你需要做的就是抓住重点，打通“经脉”。一起进入大学，为什么有人成为“学霸”，而有人沦为“学渣”？是智商的差异？努力程度的差异？还是什么别的差异？究竟是什么影响着我们的学习？接下来，我们试着找找学习的“任督二脉”。

（1）激发学习的动机 提问：大家学习的动机是什么？该怎样激发学习的动机？ 树立正确的学习目标 注重学习兴趣的培养 营造良好的学习氛围 讨论：是不是动机越强就越能做好一件事呢？ 总结：各种活动都存在一个最佳的动机水平，动机的最佳水平随着任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，高动机有利于任务的完成；
随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务完成。

（2）集中注意力 注意力的分类：选择性注意；
持续性注意；
分配性注意 讨论：怎样集中注意力？ 总结：养成良好的睡眠习惯；
学会自我解压；
做些放松训练；
运用积极目标的力量；

培养自己的兴趣；
排除外界干扰；
排除内心干扰；
节奏分明第处理学习与休息的关系 （3） 增强记忆力 艾宾浩斯遗忘曲线：人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。所以学习的时候要做到在5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢。

讨论：怎样增强记忆力？ 总结：善于理解；
尝试背诵；
综合记忆；
多种感官；
勤于观察；
分门别类；
对比连续；
制作图表；
复习 ★迈过学习的雷区【15min】 导入：从出生到现在，你可能一直都在学习，而从现在到将来，你还会不断地学习。通过学习，我们获取了知识、经验，提升了能力，我们变得更适应周围的环境了。但在学习的过程中，却不一定都那么有趣和顺利。例如，你不喜欢弹钢琴，但是你的爸妈很喜欢，他们可能会强迫你学习钢琴；
你平时足球踢得不错，但每次参加比赛的时候就发挥不好；
你每天学习12个小时，可学习成绩还是不够好；
你每次都要到期末考试了，才发现要学的东西还太多，后悔平时的时间都浪费了。面对这些学习“雷区”，我们该怎样调节自己呢？ （1） 应对学习焦虑 讨论怎样应对考试焦虑：
制定可行的复习计划 做好充分准备 学会放松 考前演练 改变认识 （2） 调节学习疲劳 不要过度用脑 学会科学用脑 注意劳逸结合 顺应生物钟节律 创设良好的学习情境 （3） 改变拖延行为 学会时间管理 制定目标 要事第一原则 ★成为学习高手【20min】 （1）行为的自我管理 自我行为管理 改变坏习惯 (2管理大学学习 学会记笔记 养成良好的学习习惯 自律学习 4.小结【10min】 课外作业 请大家思考你常用的学习方法，以及你认为最有用的学习方法。

课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 药品质量1831.1832 授课时间 6-1 授课时数 2学时 本次内容 了解自身情绪 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1明确课堂要求 2清楚课程主要内容 3正确认识情绪 1了解什么是情绪 2学会正确认识情绪 重点 引导学生正确认识情绪 难点 怎样正确认识情绪 能力训练方式方法 讲解法 案例法 讨论法 教学环节时间安排 1. 组织教学【5min】 考勤、复习上节课所讲的内容：邀请学生回忆，重点强调怎样怎样提高学习效率，怎样做一个高效的学习者。

2 导入新课：（分享法）【5min】 我们每个人都会有情绪，但是我们自己了解自己的情绪吗？我先想要请同学们分享有关情绪的故事。

通过刚才同学们的分享，我们知道了情绪是与我们的生活息息相关的，所以我们今天就来讨论一下情绪。

3 讲授新课【75min】 ★何为情绪【30min】 （1）导入：中国明代的大将吴三桂，因为爱妾陈圆圆被夺，“冲冠一怒为红颜”，愤怒之下将清军放入关内。古希腊的特洛伊战争缘起世上最美的女子海伦被强行掳走，于是其丈夫斯巴达国王发动了长达十年的战争。看到这些历史或神话故事，甚至可以毫不夸张地说，情绪在某些时候改变了人类的历史。

情绪对我们的日常生活也非常重要。伟大哲学家马克思说过：“一种美好的心情比十服良药更能解除生理上的疲惫。”苏联生理学家巴甫洛夫也说过：“愉快的情绪可使人对生命的每一跳动及对生活的每一印象更易感受，可使身体更强健。”良好的情绪可以将我们的生活引向积极与幸福。所以，我们需要了解情绪到底是什么，这样才能更好地与之相处。

所以今天我们先来看一看什么是情绪？ （2）看一些具体情况，引导出情绪是什么？ 遇到一些事情的时候，我们会不由自主地产生一些情绪，情绪与我们每个人随身相伴，朝夕相处，他有时给我们力量，有时又让我们灰心丧气，甚至痛不欲生。

你们有情绪么？你们今天有哪些情绪……你们觉得情绪是怎么产生的——是发生了什么事情之后产生的。所以，情绪，是与我们生活息息相关的。是我们遇到事情或刺激之后的特定反应。情绪的产生是正常的、普遍的。

总结：情绪是人对客观事物是否符合自己的需要所产生的态度体验。

（3）活动：情绪温度计 在完成活动的时候引导学生思考，情绪是怎样产生的？ 总结：情绪是由一定的刺激引起的，是个体对刺激的反应。

（4）讨论，大家设置一下情境，看看不同的情境下图中同学有哪些不同的情绪？同时，请大家思考情绪和外在的身体表现有没有什么区别？ 总结：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态 ★正确认识情绪【40min】 （1） 情绪是每个人生命里不可分割的一部分，一个正常的人必然是有情绪的。我想请大家先讨论，我们该怎样正确认识情绪？ 情绪是一个中性词，所有情绪体验都能增加生命的丰富性，当遭遇挫折的时候，我们会难过、悲伤；
当事情进展不顺利的时候，我们会愤怒或者不满。这些情绪都会促使我们去做一些事情来改变现状，因此，从对人生的意义而言，无论怎样的情绪，都会有一种推动作用，它并无好坏之分。

每种情绪都有其意义和价值，不是给我们指引方向，就是给我们一份力量，或者两者都有。我们要注意，情绪能够为我们服务，但是不应该成为我们的主人，我们应该学会宽恕、控制愤怒，被让自己成了情绪的奴隶。

总结：情绪是生命的组成部分 情绪没有好坏之分 情绪能够为我们服务 （2） 情绪的分类 ①人类的基本情绪 请学生来看一下这些图片，分别代表了什么情绪？ 总结：人类的六种基本情绪：愤怒、恐惧、厌恶、惊讶、喜悦、悲哀 情绪表演：
按小组来分，每个小组成员表演喜悦、悲伤、宁静、愤怒、自豪、自卑、敬佩、藐视八种情绪。

每个小组推选一个代表，上讲台进行表演，其他同学猜测所表演的是哪种情绪。

总结：每个人对情绪的认识是不一样的，每个人感受到的每种情绪的外在表现形式也是不一样的。

②情绪的维度 负面情绪：因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响学习、生活和工作的顺利进行。

正面情绪是指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生的伴有愉悦感受的情绪。积极情绪让我们感觉良好，它不仅能改变我们的思维，改变我们的未来，也能一直消极情绪。

一根火柴的价格可能不到一毛钱，一栋楼房可能价值数千万，但一根火柴最易烧毁一栋楼房，那么这根火柴就可以看作是无法控制的负面情绪. 讨论：消极情绪具有积极作用吗？ 总结：消极情绪对我们有保护、促进的作用，当然，我们更希望生活当中更多的是积极情绪。而且很多时候，我们在消极情绪过多的时候，并不能冷静思考和处理。需要有一个沉淀和调节减缓消极情绪的过程。给自己一个沉淀的过程。

4.小结【10min】 课外作业 收集调节情绪的方法 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 授课时间 6-2 授课时数 2学时 本次内容 调节自身情绪 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1明确课堂要求 2清楚课程主要内容 3学会调节情绪 1了解情绪ABC理论 2学会正确调节情绪 重点 引导学生学会调节情绪 难点 怎样有效地调节情绪 能力训练方式方法 讲解法 案例法 讨论法 教学环节时间安排 2. 组织教学【5min】 考勤、复习上节课所讲的内容：邀请学生回忆，重点强调情绪是什么？怎样怎样正确认识情绪？ 2 导入新课：（故事法）【5min】 请大家阅读一个故事，谈一谈自己的感受。

在这个故事中，每个人，包括那只狗都把愤怒发泄到他人身上，形成了一连串的不良情绪，这种情况在现实生活中也很常见，所以我们需要管理好自己的情绪。

虽然我们尽量的去追求积极情绪，但是我们的生活是充满波折的，有一帆风顺，不如意的事情也常常有，那么消极情绪的出现也是不可避免的。一个心理成熟的人，不是说没有消极情绪，而是善于调节和控制自己的情绪。虽然说消极情绪对我们有保护的作用，但是，长期处于消极情绪，对我们的生活、身体甚至是生命是有害的。

那么，当我们遇到不如意，出现消极情绪的时候应该怎么办呢？在上课之前我想请大家先讨论，怎样调节自己的情绪？ 3 讲授新课【75min】 ★转移注意力【20min】 （1）导入：上节课我们讲了，情绪是人对客观事物是否符合自己的需要所产生的态度体验。我们都知道，人事感情的动物，在生活中我们都会有各种各样的情绪，包括积极情绪，也包括消极情绪。所以我们遇到消极情绪的时候首先就要学会转移注意力。

（2）改变关注焦点：分散注意力做自己平时最感兴趣的事。

每个人都会遇到情绪困扰的时候，比如难过、焦虑、郁闷，这些都是正常的， 每当遇到这种情况的时候我们要学会从这种情绪中跳脱出来，分散自己的注意力，去做一做自己平时最感兴趣的事情，不要让自己沉浸在痛哭的情绪当中。

请同学分享自己改变关注焦点转移注意力的故事？。

（3） 改变环境：到风景秀丽的野外去散散步。

我们每个人都知道，环境会影响人的心情，当你心情不好的时候就可以去以环境优美的地方散散步、放松放松心情，这样也有利于转移自己的注意力，让自己忘掉烦恼。

★理智调控法【20min】 （1）导入：人都是既有感性的一面，又有理性的一面，遇到情绪波动的时候，我们不能让感性来主导我们，伤春悲秋，被情绪控制，一定要理性一点，学会用理智调控我们的情绪。

（2）自我激励：用生活中的哲理或思想来鼓励自己 一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。

林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

举例：高考之前，大家都处于极大的压力之中，大家每天可能在学校学习的时间达到了14个小时，但是大家也会发现，每个学校都会挂一些标语和口号，比如“不为失败找借口，只为成功找方法”，“方法总比困难多”，“辛苦一年，受益一生”等等很多，我们不论这些口号怎么样，但是在特定环境当中，能给同学们带来一定的信心，起到一些自我激励的作用。

再比如：我之前让大家写的学习清单，我让你们发到社交软件上或者贴在床头，都是对自己的一种激励。

（3）心理换位：打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。

打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

（4） 升华法：把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。

升华法其实是一种高水平的发泄，能使消极的情绪成为自己前进的推动力，将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。

塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》；
歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。

请同学分享利用升华法调节情绪的例子。

★情绪ABC理论【35min】 （1）活动：在讲ABC之前我想问问大家，今天，你经历过哪些情绪了？ 抽2~3人分享，附加提问：对你生活的影响和你是怎么应对的。五分钟，借此再次复习巩固上次课内容：积极影响和调节方法 现在，请选择你今天经历的某种情绪，并写在纸上。

（2）我们再来看看上节课给大家罗列了一些大家在大学中可能经历的事情和情绪。还记得么？ 当时大家看的时候，有没有觉得有什么不对的地方？ 情绪是怎么产生？是因为发生了这些事情所以就直接产生了这些情绪，是么？ 因为，大家平时就是这样认为或坚信的——为什么愧疚，因为我挂科；
为什么难过，因为我失恋；
为什么失眠，因为要考试了…… 我们先来设想一个情景，同学们，丢过钱包么？当时心情如何。

（3）举例：丢钱包 因为钱包丢了，所以难过？因为钱包丢了，觉得自己真是倒霉透了，所以难过。

然后有人在丢钱包时会觉得开心，因为他们觉得破财免灾，丢钱包是代表自己躲过一劫，所以高兴。

这下大家能够理解了吗？为什么同一个事件不同的人会有不同的情绪反应？因为每个人的信念不同，对客观事件的解读不同。这就是我们今天的内容——ABC理论。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是是背水一战，不能失败。于是不同的B带来的C大相径庭。

总结：产生不同情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。

（4）通过ABC理论的学习，我们再来看我们举过的例子，在事件和后果之间，还有个什么因素-信念。

现在，请同学们来告诉我，这些例子中分别是什么样的信念。

现在，我们的事件刺激不变，后果变成了相反的词语，请你说出对应的信念。

（5）这两幅图中的主人公，请你来说说ta幸福么？ 总结：外部环境是我们情绪的诱因或影响因素，但是决定我们到底产生什么情绪的，还是我们的信念、想法。

4.小结【10min】 课外作业 分析科学管理情绪的故事 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 授课时间 授课时数 2学时 本次内容 7-1:让我们轻装前行 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 掌握应对压力的方法，保持积极心态并能有效应对压力 了解压力的含义，来源 重点 引导学生正确认识压力，理解压力的消极和积极作用，学会将压力转化为动力 难点 让学生形成主动磨练自己的意识，培养勇于承受压力的能力 能力训练方式方法 讲解法 讨论法 教学环节时间安排 20 组织教学【5min】 考勤及上节课回顾 21 讲授新课【80min】 ü 生活中的“猛兽” 自由分享【5min】：同学们你们来分享一下，平时你们什么时候感觉到过压力，分析一下压力来源于什么？ 总结：压力在生活中很常见，同学们在学业上，情感上，考试前，即将就业前，或者面临经济的紧张时都会感觉到压力，我们面对的压力源很多，可能是学习，人际关系，考试，就业，竞争等 ü 压力的含义【5min】 指个体在生活中或工作过程中，由于环境或自身引发的紧张感与焦虑感 。

ü 压力的反应与表现【10min】 从心理，生理，行为上三个方面来分析适度压力和过度压力的反应与表现 ü 压力的消极与积极作用【20min】 （1）请同学们来分享一下：压力有哪些消极作用？ 1.带来消极情绪 2.影响身体健康如失眠、免疫力 下降、头痛等 3.过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中。

4.出现逃学、破坏、攻击、向周围人 情绪发泄、酗酒、等暴力倾向甚至犯罪 （2）压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。

小组讨论：压力有哪些积极作用？ 1.记忆更敏锐 2.提高工作效率及工作能力 3.增加应对挑战的力量 4.给生活带来乐趣 【教师总结：当我们面对压力的时候要正确认识压力，清楚压力源，克服压力的消极作用，多思考压力给我们带来的积极作用，将压力转化为动力】 ü 心理异常【5min】 心理异常指当我们遇到某些重大突发事件或逆境等无法无法忍受，从而产生的情感、认知和行为方面的功能障碍，主要表现为以下几种心理异常情况强迫症、精神分裂、人格障碍、抑郁症，这些我们唯一能做的就是主动寻求专业人士的帮助。

ü 正确释压【30min】 1.正确评估压力。根据个人感受评估适应压力还是过度压力。

2.乐观的思维方式 。辩证地看等问题，用发展的眼光积极的看待问题。

3.善用时间管理。凡事分清主次，合理规划时间。向学生介绍时间管理示意图。

4.增进身、心、灵的全面健康发展。其实生活中学生也有很多自己的解压方法，让学生自由分享并总结。

ü 游戏（生死与共）【10min】 【游戏方法：
1.每组挑选两名性别相同的同学 2.各对选手站在报纸上，每一轮时间为1分钟 3.每晋级一轮报纸的面积减少一半 4.分享感受 】 【游戏目标：让学生理解在困难与压力面前要懂得与同伴相互帮助，学会一起坚持】 4.小结【5min】 课外作业 看一部电影《当幸福来敲门》下节课来分享观后感。

课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎 课程名称 大学生活与心理学 授课班级 授课时间 授课时数 2学时 本次内容 8-1：职业规划与心理 教具 多媒体 教学目标 能力（技能）目标 知识目标 1.对自己的职业生涯做出规划 2.以积极的心态应对择业问题。

1.职业生涯规划的认识及意义。

2.择业应具备的心理素质。

重点 让学生学会在职业生涯规划过程中进行正确的自我认识和心理调适。

难点 通过课程提升学生的择业心理素质 能力训练方式方法 讲解法 讨论法 教学环节时间安排 22 组织教学【5min】 考勤、上节内容回顾 23 导入【10min】 案例分析：小A同学的职业规划是否合理，如果你是小A你会怎样规划自己的人生？ 【总结：职业规划的重要性。】 24 讲授新课【70min】 ü 制定个人职业生涯规划的步骤【理论讲解，共35min】 1. 客观的自我认识 2. 评估职业机会 3. 确定职业目标和路径 4. 制定行动策略 5. 与时俱进，灵活调整 【教师总结：每一步我们都应该的有自己清楚的定位和目标，学习也才能有的放矢的进行。】 ü 职业生涯路径【10min】 发展方向不同，要求也不同。这就如登山，要达到山顶的目标，就要选择最佳的登山路线与方式。人们也常说条条大路通罗马，讲的是道路多、选择多、办法多的道理。可是那么多道路到底哪条是到罗马最近最好走的路呢？这就是实现目标中的路线选择问题，选择了捷径好路，就易于进入职业发展的快车道，否则，就会耽搁在路上。而且没有一个职业发展的路线蓝图，就会走错路，走弯路、走回头路，这将直接影响我们的心情和成就，导致我们的努力、动力、能力不能直接作用于目标，就会产生资源、时间、精力的浪费，在无形中延长了我们成功的期限。因此，在职业确定之后，必须对职业生涯路线进行选择，以使今后的学习和工作延着职业生涯路线和预定的方向发展。

ü 我为未来的职业做好准备了吗？【40min】 1就业与择业心理问题应对. （1）正视自我，克服自卑自负。古人语：“知人为聪，知己为明；
知人不易，知己更难！”要全面认识自己（兴趣、能力、特长、习惯、性格和气质类型等）、认识专业、认识社会。首先应该客观寻找自身优势。树立就业自信心。自信心是一个人事业成功的源泉，美国著名教育家马斯洛说：“事实上，我们绝大多数人，一定有可能比现实中的自己更伟大些，只是我们缺乏一种不懈努力的自信。” （2）勇于竞争，克服焦虑情绪.求职过程就是竞争过程。在求职过程中，要更新观念，打破事事求稳、求顺的思想，树立市场竞争的新观念。有竞争必定会有风险和失败，确立了竞争意识，不怕风险和挫折，直面挑战，敢于竞争，发扬“精诚所至、金石为开”的精神，不放弃任何一次可能成功的机会，焦虑的心理必定得到缓解或克服。当然还应客观地分析自己，树立正确的择业观，合理地设计求职目标，尽量减少挫折，增强求职的勇气，也会减轻心理焦虑的程度。另外，当学生感到紧张或焦虑时，可以采用转移注意法，把注意力从消极情绪转移到积极情绪上，听听音乐、参加一些有益身心健康的集体活动等，消除心理压力，恢复心理平衡；
也可以进行适度宣泄 （3）正视现实，克服心浮气躁。“双向选择，自主择业”给学生带来了机遇与实惠，但也带来了残酷的一面。面对现实我们应该明白：要顺利就业就必须根据自己的实际情况和我国目前的社会现实出发，脚踏实地，调整自己的就业期望值。而且学生要树立长远的职业发展观念，放弃过去那种择业就是“一次到位”，要求绝对安稳的观念。

“先就业后择业”，在实际工作中不断锻炼自己，为将来积累丰富的实践经验，然后再凭借自己不懈的的努力，通过正当的职业流动，来逐步实现自我价值。

（4）完善自我，克服一劳永逸。在日常生活中，学生尽可能地多参加学校组织的竞争性比赛活动。在专业学习上，敢于与学习成绩好的同学竞争，以培养自己奋发向上的精神，坚忍不拔的意志。正确看待挫折，总结教训，不断完善自我。学生要坚信，只有自己的能力才能决定未来。学生不要过分依赖“托关系，走门子”，应主动寻找适合自己的单位，充分发挥个人才能。当在择业中遇到不公平现象时，要通过自我激励保持良好的情绪和心态，强化心理适应，使自己更快成长。始终保持一种积极向上的心态，有一种不达目的决不罢休的气势去追求自己既定的目标，相信机会永远青睐于有准备的人这一真理。

2. 求职面试的方法与技巧 （1）自荐的方法和技巧。常见的自荐方式有：口头自荐，书面自荐，广告自荐等多种。选择何种自荐方式，对每一位求职者而言，无疑是至关重要的。在人才竞争日益激烈的情况下，选择哪种自荐方式还要看用人单位的需要，同时，自荐材料的递送方式也很重要，求职者向用人单位当面呈送自荐材料，可加深用人单位的印象，增强求职成功的可能性。

（2）自荐材料准备充分。自荐材料包括自荐信、个人简历、证明材料和学校推荐表等。自荐材料应当完整齐全。自荐信主要是进行自我情况的介绍，展示个人的能力和特点；
个人简历主要让用人单位了解自己过去的经历；
证明材料是个人所取得的成绩；
学校推荐表反映学校对自己的认可情况。自荐材料的准备，一要实事求是，恰如其分；
二要突出重点，强调个人的专长和特点；
三要文笔流畅，字迹端正；
四要措词谦虚，不用可能引起别人反感的话语。有时，自荐材料用多种文字书写对求职也有帮助。如你在少数民族地区择业，用民族文字和汉语撰写自荐信会取得良好效果，如前住外事、旅游、合资企业工作，可另准备一篇外文自荐信，让用人单位了解你的外文水平。

（3）掌握自我介绍的技巧。灵活掌握自我介绍的技巧有利于帮助中职生顺利打开求职的大门。自我介绍时，要积极主动，自信大方；
要突出重点，有针对性地强调自己的专业特长、知识面和兴趣爱好；
要实事求是，不要文过饰非；
要有的放矢，针对用人单位的具体要求来介绍自己的能力。

（4）赢得好感的技巧。自荐时可从四个方面把握：第一，应聘时着装应整洁大方、干净利落、女同学切忌浓妆艳抹，穿着过分透明或性感的裙装。第二，自荐时要充满信心，落落大方，交谈时从容淡定，声音适度。第三，自荐时以礼待人，举止得当，在面试场合，无论男生还是女生都不宜将手插进兜里或倒背、叉腰，而吞云吐雾，指手画脚，都不会给人留下良好印象。第四，要注意言语平实、客观，避免锋芒太露、夸夸其谈，回答问题要切题，要注意文明用语． 8. 小结【5min】 课程回顾：
作业布置：
课外作业 写一份职业规划 课堂考勤 参考资料 大学生活与心理学 出版社：上海交通大学 作者：南岳 陈德奎