乒乓球俱乐部工作计划6篇

篇一：乒乓球俱乐部工作计划

　　秋季球类运动会开幕词

　　老师们、同学们：

　　大家好，在这收获的季节里，四坝小学2015年秋季球类运动会隆重开幕了，在这里我代表学校对在运动会筹备过程中付出辛勤劳动的各位老师和同学表示衷心的感谢！

　　老师们、同学们，体育是力量的竞争，智慧的较量；体育是美丽的展示，理想的飞扬。这次运动会，就是对全校师生精神面貌和综合素质的检阅，希望全体运动员发挥“更快、更高、更强”的奥运精神，在本次运动会上奋勇拼搏、敢于争先，展示我们自强不息、勇攀高峰的风采，赛出风格、赛出水平，用我们的无限活力展示我们美丽的生命！

　　同时，希望全体裁判员严守规程、公正裁判，全体工作人员忠于职守、热情服务；让我们共同努力，使我校2015年秋季球类运动会凸显“安全、文明、热烈、精彩、圆满”的特色，为推动学校素质教育开展、提高学校的体育水平做出新的贡献！

　　最后，祝全体运动员赛出好成绩！预祝大会圆满成功！

　　谢谢大家！

篇二：乒乓球俱乐部工作计划

　　周一升旗仪式主持词简短范文

　　主持词已经成为各种演出活动和集会中不可或缺的重要组 成部分。可以说，主持词是我国艺术门类中很特殊的艺术形式， 它往往依附于各种演出和聚会而出现，很少像诗歌、散文那样成 为独立的艺术主体。以下是小编为您整理的《周一升旗仪式主持 词简短范文》，欢迎您的阅读。

　　1.周一升旗仪式主持词简短范文

　　合：敬爱的教师、亲爱的同学们，大家好。

　　甲：学习，对于同学们来说是十分熟悉的一件事了，但良好 的学习习惯却不是人人都能做到的。

　　乙：一个好的、科学的学习习惯和方法，能使我们学得简便 自在，又有效率，还有利于我们身心健康发展。

　　合：《学习――从好习惯开始》升旗仪式此刻开始。出旗 甲：在我们班，有许多的同学养成了良好的学习习惯。好习 惯为他们插上了奋飞的翅膀，使他们的学习成绩一向遥遥，成为 我们班上的佼佼者。下头请升旗手出列。

　　乙：请教师为他们授佩带。

　　甲：请升旗手介绍她们自我的光荣事迹。

　　乙：请升旗手到升旗台前做升旗准备。

　　甲：全体少先队员面向升旗台站好。

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　　乙：升国旗，奏国歌，全体少先队员――敬礼!礼毕，唱国歌。

　　甲：升校旗，唱校歌，全体少先队员行注目礼。

　　乙：全体面向主席台站好。

　　甲：请教师做国旗下讲话。

　　乙：养成良好的学习习惯，勤奋学习才刚开始。

　　甲：习惯就像雄鹰的一双翅膀，能让我们高高的在蓝天上翱 翔。

　　乙：习惯就像我们成长过程中最亲密的伙伴，能让小苗在阳 光下茁壮成长。

　　甲：良好学习习惯的养成，关系到同学们掌握正确的学习方 法，取得优异的学习成绩; 乙：良好学习习惯的养成，不仅仅对同学们当前的学习发生 作用，并且将使你们终身受益。

　　甲：我国教育家陈鹤琴教师说:“习惯养得好，终身受其益;习 惯养不好，终身受其累。”可见学习习惯对人的一生是多么重要。

　　乙：播种一种行为，收获一种习惯。

　　甲：播种一种习惯，收获一种性格。

　　乙：播种一种性格，收获一种命运。

　　合：培根曾说：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它能够主 宰人的一生。”愿同学们从小养成良好的学习习惯。《学习――从 好习惯开始》主题升旗仪式到此结束!

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　　2.周一升旗仪式主持词简短范文 尊敬的各位领导，老师 亲爱的少先队员朋友们 大家早上好 我是主持人 XX 我是主持人__ 我是主持人__ 我是主持人__ 诶，我先给你们出一个谜语，看你能不能猜上来：上边毛，

　　下边毛，中间有颗黑葡萄，有它可以看书报，有它可以看世界。

　　当然知道，谜底是“眼睛”吧。

　　对，相信大家也都知道，那就是眼睛。我们之所以能看到自

　　己的亲人、朋友，看到如此缤纷的大自然，正是因为我们每个人 都拥有一双明亮的眼睛。

　　我们交流时，眼睛可是表情达意的好帮手，因此它也被人称 做是心灵的窗户。可是，如果我们不重视保护视力，就会容易患 各种眼疾，严重的还会失明。

　　人人都希望自己拥有一双水灵灵的、会说话的眼睛，希望通 过本周的升旗仪式，能让大家关注到爱护眼睛的重要性，养成良 好的用眼习惯，拥有一双健康明亮的眼睛。

　　合：宣布：“爱护心灵的窗户”主题升旗仪式现在开始!

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　　3.周一升旗仪式主持词简短范文 尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

　　又是一个崭新的早晨，又是一个激情洋溢的时刻。今天，由

　　我来为大家主持升旗仪式。我是五年级 1 班的 xxx，担任本班的 中队长和数学科代表。

　　随着时间的推移，五年级五班全体同学携手共进已走过了五 载春秋。没有什么特别突出的地方，只是众多班级中普普通通的 一个，但我们积极进取，我们团结友爱，我们以自己的方式散发 光芒。我们是待雕的璞玉，我们是埋藏的宝藏。经过精雕细琢， 艰苦磨炼，我们一定能成为晶莹夺目的美玉，一定能放射出耀眼 的光芒。下面，我向大家介绍本次升旗仪式的国旗下讲话人和升 旗手。

　　国旗下讲话人：

　　xx-x：我们班的班长，“节气如竹，品性如莲。”高雅温柔的 你一直带给大家这样的感觉。无论是课堂上的妙语连珠，还是午 餐时的.彬彬有礼，只要有你的地方，总能听到赞许的声音。无论 什么时候，她总是我们欢乐的源泉。

　　升旗手：

　　xx-x：我们班的学习委员，她带给大家的总是春天般的温暖 感觉。她的善良，她的朴实，她的宽容，她对班级所做的一切一 切，让我们永远难忘。她高超的组织才能，优异的学习成绩，高

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　　尚的人格精神，都堪称班级的楷模。

　　xx-x：“有志者事竟成。”你是一条 XX，却从来不张扬跋扈，

　　你用沉默的力量征服了学习中的一座座高峰。“天行健，君子以自 强不息。”这句话在他的身上体现地淋漓尽致。

　　全体立正!升旗仪式现在开始! 4.周一升旗仪式主持词简短范文

　　女：尊敬的老师！ 男：亲爱的同学们！ 合：早上好！ 女：我是主持人 xxx。

　　男：我是主持人 xxx。

　　女：新的一周开始了。

　　男：这是一个崭新的开始。

　　女：这又是一次快乐的启程。

　　男：让我们以崭新的面貌来迎接这新的一周吧！ 女：今天我们聚在一起迎来了这庄严而又神圣的一刻―升国 旗！这次升旗仪式由（xxx）班负责。（xxx）班是一个团结向上的 班集体，也是一个温馨和谐的大家庭。一直以来，（xxx）班同学 们在老师的带领下，一起团结奋进，一起快乐成长。全班每一名 同学都在努力以自己出色的表现为班集体增光添彩。

　　男：今天的旗手有（xx、xxx……）等同学，他们品学兼优，

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　　乐观向上，尊敬老师、团结同学，热爱劳动，是我们要学习的好 榜样。

　　合：xxxx 学校升旗仪式现在--开始！ 男：立正、稍息！ 现在进行第一项：出旗。

　　女：下面进行第二项：升国旗，奏国歌，少先队员敬礼！全 体师生行注目礼。

　　礼毕！稍息。

　　男：下面进行第三项：唱少先队队歌。

　　女：下面进行第四项：少先队员宣誓。

　　队员们请高高举起你们的右手，大声宣誓：***** 男：下面进行第五项：请 x 老师公布上周卫生纪律检查结果， 颁发流动红旗。

　　女：下面进行第六项：请 x 校长讲话，大家鼓掌欢迎！ 男：升旗仪式到此结束，请各班按顺序带回。

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篇三：乒乓球俱乐部工作计划

　　九一八小学生演讲稿

　　篇一：

　　篇一：小学生九一八(918)演讲稿 小学生九一八（918）演讲稿 小学生九一八（918）演讲稿 站在这里，我的心情很沉重。如果说要我做一次演讲， 我自认为那对我来说并不难，但是要我做一次关于历史，关 于国耻，关于九一八的演讲，却是一件难于上青天的事情。

　　因为面对历史，我有太多太多的感慨要发泄；面对国耻，我 有太多太多的故事要铭记；而面对九一八我又有太多太多的 痛要说，太多太多的泪要流。篇二：小学生九一八演讲稿 小学生九一八演讲稿 小学生九一八演讲稿 在前天，我们度过了“九一八事变”的七十三周年纪念。

　　1931 年 9 月 18 日，我们开始了被日本帝国主义蹂躏的屈辱 历史。我们牢记这段历史，把它深埋于自己的心灵深处，以 此激励自己发奋图强，坚持不懈。历史不能再重演，也决不 会重演！而这要靠我们今天的拼搏。

　　“当青春成长为一棵 迷人的风景树时，我们拥有了一个富于幻想的季节：白云， 蓝天，鲜花，芳草。”一切都是那么浪漫，那么潇洒。我们 渴望自由，向往纯真，追求理想的金色年华，扯起无边的话

　　音和着飘渺的梦幻，悠悠地把欢乐布满晴空，永远陶醉在自 己编织的梦里。

　　人生的花季是生命的春天，它美丽，却短 暂。作为一名中学生就应该在这一时期，努力学习，奋发向 上，找到一片属于自己的天空。青年是祖国的希望，民族的 未来。每个人主宰着自己的明天，中共十六大提出的早日全 面实现小康社会需要我们的共同努力. 要看一个国家的明天将如何，其实最该看的是这个国家 的年轻人。我们的明天取决于今天站在这里的每一位。此时 此刻我不禁想到了另一些与我们年龄相仿的人：

　　他们有的成天沉迷于吧和游戏厅，成了那一个个虚拟世 界中的人；有的整天游手好闲，抽烟喝酒，甚至吸毒，成了 社会的危害。这样的形式有很多种，有一点则是共同的：他 们丧失了自己的理想，因为没有理想，不知道为何要努力和 上进；因为不努力和上进，他们走向了沉沦。

　　理想是人生的指路明灯，引领我们走向成功；理想是成 材者的点金石，使我们向着辉煌大步前进；理想是希望的驱 动者，不断驱使我们朝着胜利奔去。因为拥有青春，才追求 深沉和深远；因为浪漫，才渴望诗心和诗意；因为告别稚气， 才拥有风度和气质；因为不再单纯，才走向成熟和成功；因 为我们长大了，才开始考虑明天我将怎样。

　　愿每一位青年都怀抱着自己的理想，在人生的航程上不 断乘风破浪，奋勇前进。

　　最后我想用梁启超的话来结束今天的演讲：“少年智则 国智，少年富则国富，少年强则国强，少年进步则国进步， 少年雄于地球，则国雄于地球。”篇三：小学生九一八事变 演讲稿 小学生九一八事变演讲稿 同学们：

　　下午好！ 八十一年前的昨天，1931 年 9 月 18 日，是一个值得我 们悲愤的日子。81 年前的夜里，日本借口柳条沟事件，炮轰 北大营，彻底撕毁了“邻友和平”的假面。81 年前的今天， 东北军在“绝对不抵抗”的命令下不战自退，日军轻易拿下 沈阳城从那一天起，不愿做奴隶的人们拿起枪，扛起炮，开 始保卫自己的家园。人们总说抗战八年，可是抗战共经历了 十四年！ 同样的今天，我们中的绝大多数人已经不能知道， 曾有这样的一首歌：“我的家在东北松花江上，那里有森林 煤矿， 还有那满山遍野的大豆高粱。

　　我的家在东北松花江上， 那里有我的同胞，还有那衰老的爹娘。九一八，九一八，从 那个悲惨的时候，脱离了我的家乡，抛弃那无尽的宝藏，流 浪！”这首歌就是曾经在大江南北传唱半个多世纪的《松花 江上》。但现在只有老人们还能偶尔唱上一唱。

　　“九一八” 事变后的 14 年间，我们已无从得知究竟有多少人背井离乡， 流离失所；有多少人妻离子散，天各一方；又有多少孤魂暗 自嗟叹。不止是“旅顺

　　大屠杀”，不止是“平顶山惨案”，不止是“南京大屠 杀”不知还有多少个万人坑堆叠着同胞的白骨，不知还有多 少土地浸透过亲人的鲜血。

　　几年前，日本政府审定通过了新的中学历史教科书。书 中将“九一八事变”轻描淡写地称为“只不过是日军‘炸毁 了南满铁路’”，并将对中国的全面侵略美化成“进入”， 将“南京大屠杀”说成是“南京事件”，将实施奴化教育和 疯狂掠夺资源的行为说成是“促进中国发展”日本首相连年 参拜靖国神社在我们眼中已不足为怪，在全球掀起轩然大波 的“沈阳冲馆事件”却很少为国人所知。短暂而激烈的争吵、 批驳过后，只剩下日本法庭上寥寥数名败诉的控诉者的背 影。

　　六十年前， 我们在军事法庭上对日本战犯实施宽大处理， 不是因为我们懦弱，是因为我们生在一个伟大而宽容的民 族，我们希望和一个与我们一衣带水的邻邦和睦相处；九一 八事变发生后七十四年，日本竟然明目张胆地霸占钓鱼群 岛；九一八事变发生后八十一年，在中国政府屡次友好的警 告下，日本竟开始公然声称：

　　“要彻底消除中国的反日情绪， 必须先删除中国历史教科书内的抗日战争史！”继而更是叫 嚣着要“改善”抗日战争纪念馆的展览方式。

　　所幸的是，在抗日战争胜利六十周年纪念日前后，中国 大地上有上百座城市拉响警笛，提醒我们毋忘国耻。我们纪 念这个日子，是因为那一段历史留给世界的教训极其惨痛而

　　深刻，我们要以史为鉴。我们说，我们的民族曾经辉煌，曾 经跌倒，并终将辉煌。

　　我们到底应该如何？站在这里，我倡议：在升旗时对国 旗行注目礼，开口唱国歌，在整个升旗仪式中保持严肃。我 们应当关注自己的国家，了解她，并学习热爱她；然后我们 格物致知，自强不息，成就一个更加美好的国家。

　　篇二：小学生九一八(918)演讲稿 小学生九一八（918）演讲稿 小学生九一八（918）演讲稿 站在这里，我的心情很沉重。如果说要我做一次演讲， 我自认为那对我来说并不难，但是要我做一次关于历史，关 于国耻，关于九一八的演讲，却是一件难于上青天的事情。

　　因为面对历史，我有太多太多的感慨要发泄；面对国耻，我 有太多太多的故事要铭记；而面对九一八我又有太多太多的 痛要说，太多太多的泪要流。

　　篇三：918 演讲稿小学生 站在这里，我的心情很沉重。如果说要我做一次演讲， 我自认为那对我来说并不难，但 是要我做一次关于历史， 关于国耻， 关于九一八的演讲， 却是一件难于上青天的事情。因为 面对历史，我有太多太多的感慨要发泄；面对国耻，我 有太多太多的故事要铭记；而面对九

篇四：乒乓球俱乐部工作计划

　　什川中学乒乓球社团活动计划

　　一、活动目的

　　为了发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园 课余生活， 为了在教学中取得更好的效果， 尽快的提高学生们的球技， 特制定本计划。

　　二、 具体训练内容和安排：

　　准备期（一周） 1.召开全体队员会议，制定训练纪律。

　　2.准备训练所需器材。

　　第一阶段：

　　入门阶段， 从握拍的方法开始教， 以乒乓球球性训练为主。

　　1.直拍握拍方法和横排握拍方法。

　　2.乒乓球球性训练。

　　3.最基本的发球：正手平击发球。

　　第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法） 1.发球与接发球 2.推、挡球技术 3.搓球技术、削球技术 4.基本步法练习 第三阶段：巩固基本功球性训练阶段、巩固及提高阶段 1.学生的相互推挡、攻球、搓球、削球。

　　2.以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

　　第四阶段：发球和接发球练习，专项技术练习。

　　1.主要讲解发球的技术动作，包括发下旋、侧旋以及奔球。

　　2.接发球站位要正确，注意力集中。

　　3.乒乓球专项技术训练。

　　第五阶段：乒乓球基本战术在乒乓球中的应用。

　　1.乒乓球基本战术的教学。

　　2.学生对内进行比赛，可以采取多种形式，以提高比赛成绩。

　　3.训练学生在比赛中的心里素质。

　　什川中学

　　2012 年 9 月

篇五：乒乓球俱乐部工作计划

　　小学三八妇女节活动策划书 3 篇

　　Primary school 38 women's Day activity plan

　　汇报人：JinTai College

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　　小学三八妇女节活动策划书 3 篇

　　前言：策划书是对某个未来的活动或者事件进行策划，是目标规划的文字书及实现 目标的指路灯。撰写策划书就是用现有的知识开发想象力，在可以得到的资源的现 实中最可能最快的达到目标。本文档根据不同类型策划书的书写内容要求展开，具 有实践指导意义。便于学习和使用，本文档下载后内容可按需编辑修改及打印。

　　本文简要目录如下：【下载该文档后使用 Word 打开，按住键盘

　　Ctrl 键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】

　　1、篇章 1：三八妇女节活动策划方案 2、篇章 2：小学三八妇女节活动策划方案 3、篇章 3：小学三八妇女节活动策划方案

　　篇章 1:三八妇女节活动策划方案 一、指导思想：

　　为了培养学生的基本道德观念和社会责任感，养成良好

　　的行为习惯。在“三八”妇女节之际，特举办本次活动。通过 本次活动，让学生充分了解母亲，真正从内心感到母亲对家庭 的付出，对自己的关爱，培养学生尊重长辈、孝敬父母的传 统美德以及关心他人、热爱劳动的良好习惯。

　　二、活动主题：

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　　妈妈，您辛苦了! 三、活动方式：

　　（一）活动组织：

　　为了把这次活动真正搞出成效，学校成立领导小组：周 庆瑜老师任组长，刘建伟老师任副组长，成员有：李艳、刘军、 于长福、贾向河、姜春英、班维如老师。

　　（二）活动宣传：

　　1、向学生发布活动通知。

　　2、向家长印发《调查表》 （三）活动安排：

　　1、3 月 4 日—3 月 5 日 （1）了解妈妈（奶奶、姥姥）的生日; （2）了解妈妈（奶奶、姥姥）的爱好; （3）帮助妈妈（奶奶、姥姥）做一件家务; 2、3 月 6 日—3 月 7 日

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　　一看：观察妈妈从早到晚都在做哪些家务，或到妈妈的 单位看一看。（有条件的可了解妈妈的工作环境和工作量，体 会其中的辛苦。）

　　二想：这么多年来，妈妈都为你做了些什么?哪些事令你 最感动?

　　三找：自己平时是怎样对待妈妈的?是否尊敬她?（找出 不足及改正的办法）

　　四查：查阅有关的资料，了解历史典型的母爱子、子敬 母的事例。

　　五做：主动帮妈妈做一些力所能及的家务。（将孝敬父 母落实在行动上）

　　3、3 月 8 日 （1）清晨，对妈妈说一声“我爱您”; （2）自己洗漱、叠被褥; （3）放学回家后为妈妈（奶奶、姥姥）按摩十分钟和妈 妈拥抱五分钟; （4）送礼物给妈妈（奶奶、姥姥）（绘画、写祝贺语、 唱一首歌、讲一个故事）;

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　　（5）陪妈妈（奶奶、姥姥）睡一夜觉，体会爱的温馨; （6）四—六年级写一篇体会小作文，上交学校进行征文 评比活动; （7）收集家长反馈意见; 篇章 2:小学三八妇女节活动策划方案【按住 Ctrl 键点此返回目录】 一、活动目的.：

　　三八妇女节是世界的传统节日，也是广大妇女的节日， 为了感谢长期付出辛勤汗水的全体教职工，提高杨柳完小工作 人员的凝聚力，为投入在繁忙教学工作中的全体教师一个休闲 放松的机会，使大家过一个充实快乐的节日，同时丰富大家的 业余文化生活，特举办此次活动，激励广大女士满怀热情投 身于工作中，促进杨柳小学和谐发展。

　　二、活动时间：20xx 年 3 月 8 日 三、活动地点：杨柳小学操场 四、活动主题：庆祝三八妇女节 五、参赛礼品：考虑女士生活习惯和喜好，活动奖励可 选择妇女同胞使用的经济、实惠的物品，预计人均十元，如保 洁用品、卫生用品、办公用品等女性为主使用的用品。

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　　六、活动内容：

　　1、广场舞 2、拔河比赛 七、活动结束 篇章 3:小学三八妇女节活动策划方案【按住 Ctrl 键点此返回目录】 一、活动目的：

　　“滴水之恩，涌泉相报”。在孩子的成长过程中，父母、 老师、和身边的亲人都毫无保留地给予了他们关爱，实施“感 恩”教育，全力营造“感恩”文化，能让孩子们在“知恩、感 恩、报恩”的系列活动中养成孝敬父母、尊敬师长、关心他人、 热爱学校、回报社会的崇高道德风尚。

　　二、活动主题：感恩亲情，感谢母亲 三、活动时间：3 月 7 日---3 月 9 日 四、活动具体安排 1.利用周一国旗下讲话对全校学生发出感恩活动倡议， 对全体同学进行感恩教育，让孩子真正体会到父母的辛苦与 劳累，从而培养学生的感恩之心。

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　　2.组织召开主题班会（3 月 8 日） 各年级或各班依据学生实际情况围绕“我让妈妈露笑脸” 开展主题班会。交流与分享个人活动的体会感想。

　　3.充分发挥红领巾广播站的宣传作用，播出学校开展 “感恩教育”活动中征集到的优秀文章，进一步使全体同学以 身边的人为榜样，交流感恩心得，认识到亲情和母爱的伟大， 激发他们的感激、孝敬之情。

　　4.布置感恩作业：要求全校同学在一周的时间内完成一 “察”、二“听”、三“想”、四“做”、五“写”的任务：

　　一察：观察妈妈从早到晚都做了哪些家务?手是不是更粗 糙了?白头发、皱纹是不是多了?

　　二听：听妈妈、长辈讲他们的故事，了解他们的艰辛。

　　三想：想一想妈妈和长辈们都为你做了些什么?哪些事最 令你感动?作为儿女，想一想你们平时又是 怎样对待他们的?是否尊敬他们?是否为他们分担了家务? 四做：

　　一、二年级：

　　1.保护生鸡蛋或反背书包（书包重量要适当）。让每个

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　　学生上学时带一个生鸡蛋或反背书包，全天随身携带（除体育 课等活动课外），放学前交流体验，通过这一有趣的活动体会 妈妈十月怀胎的辛苦;

　　2.说一句“感恩的话”，给她们一个紧紧的拥抱。活动 时间：3 月 7 日——3 月 8 日

　　三、四年级：给妈妈惊喜。请每个队员亲手制作贺卡或 者手工制品、写一封信等，给妈妈一个惊喜，让妈妈在三八节 来到之际感受到快乐与幸福。活动时间：3 月 5 日——3 月 6 日

　　五、六年级：我让妈妈露笑脸。每个队员帮妈妈做家务， 可以为她烧一次菜，洗一次脚……?总之，让妈妈在 3 月 8 日 即将来临的时候，让妈妈露笑脸。活动时间：3 月 5 日——3 月7日

篇六：乒乓球俱乐部工作计划

　　小学体育技能培训（六）

　　课 题：小学体育教师田径专项技能 教学目的：掌握田径运动的基本理论和知识，清楚田径运动

　　主要技术项目的教学步骤、教学重点、教学难点；

　　能够胜任田径运动教学、训练、竞赛、裁判、场 地设置管理等工作，并具备初步进行科学研究工 作的能力 教学内容：1、高抬腿 动作要领：（1.）上体正直或稍前倾,两臂前后

　　摆动。（ 2.）大腿积极向前上摆 到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大 小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

　　（3）.在抬腿的同时,另一腿的大腿 积极下压,直腿足前掌着地,重心要 提起,用踝关节缓冲。

　　练 习：行进间高抬腿练习 10 米。

　　2、小步跑动作要领：上体稍前倾，大腿前抬较低

　　并迅速下压，膝关节放松， 小腿顺下压的惯性前摆，前 脚掌积极着地。前脚掌着地 后膝关节伸直，踝关节少缓

　　冲并以脚趾完成扒地动作。

　　练 习：行进间小步跑练习 10 米。

　　3、后蹬跑 动作要领：

　　（1） 基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后

　　有力摆动。

　　（2）蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸

　　在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放 松。

　　（3）前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或 接近水平部位时，带动同侧髋充分前送， 同时膝关节放松，大腿积极下压。

　　（4）后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅 速转入后蹬。

　　（5）注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的， 包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上 腾起，同时向前进行；要求——后腿用力 蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿 积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高 制动，有明显的腾空时间。

　　练 习：行进间小步跑练习 10 米。

　　4、蹲踞式起跑

　　动作要领：

　　蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑” 三个动作。听到“各就位”口令后，做几次 深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体， 两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑 器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足 弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有 10 厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并 拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线 后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自 然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备” 口令。

　　预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩 平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸 直,两眼视前方三米处，注意听枪响. 枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动, 身体前倾至 10 米处逐渐抬起,快速跑下去.， 进入途中跑。

　　练 习：10 米起跑动作反复三次。

　　5、蹲踞式跳远 动作要领：蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、 腾空、落地，助跑：放松自然，逐渐

　　加速，最后几步加快步频，步点准确。

　　起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸 用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

　　腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提 举，身体呈团身蹲踞姿势。落地：两 腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

　　练 习：原地反复练习 6、原地推实心球（铅球） 动作要领：

　　1、原地：在球没有出手前，两脚的任

　　何一点同时着地，都应理解为原 地，这样更有利于重心的前后移 动。一般采用两脚前后站立，也可 以采用左右开立的姿势。

　　2、双手：双手同时持球，并用相同的 力将球掷出，而不是像单手投篮一 样，一手抚球，一手用力。

　　3、头上：球出手时必须是经过头上掷 出，而不是经过身体其他任何部 位。

　　4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、 投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。

　　可以提示学生想象儿时玩的“抽陀 螺”，所不同的是“鞭打”的用力 方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷 实心球是纵向鞭打。

　　原地双手头上掷实心球的练习方法：

　　日常的体育课教学多采用的是两 人一组对掷，以及多人一组的循环 练习，个人练习的方法采用的较 少。以下三种方法是比较实用的个 人练习方法。

　　(1)用实心球可以做一些拨指、抛接 （上下、左右、身前身后）的热身 练习。

　　(2))原地的鞭打练习：两脚左右开 立，与肩同宽，两手握球上举，提 踵，身体向上伸展，继而迅速将球 垂直向下鞭打。

　　(3)利用一面可以利用的墙壁，根据 自己的实际情况，在距墙壁 4—5 米的地方，面对墙壁进行练习，这 种练习法在单人练习时省时高效。

　　练 习：原地徒手反复练习。