初中女生经期体育锻炼与健康促进研究

摘要：月经是女性生长发育中的一种正常生理现象，也是女性生殖器官走向成熟的标志。但是初中女生由于年龄尚小，生理和心理发育不完善，月经的到来，必定给她们的心理和正常的生活造成一些影响。当前关于女性经期体育锻炼的理论与教学实践经验匮乏，如何对月经期的女生进行体育锻炼指导和促进女性健康，是学校、老师和家长和学生共同关心的话题。

关键词：月经期；体育锻炼；健康促进

月经来潮是女性性成熟的标志。从生理学角度来看，初中女生的生理和心理是一个“成熟期”，但是不完善。初中女生年龄小，在生理和心理有属于自己的一种模式和特点，本文主要探讨的是如何初中女生月经期体育锻炼，为制定科学合理的锻炼措施提供科学依据，所以初中女生在生理期的体育活动要符合初中女生自己的情况，遵循生理卫生要求标准。要不然不会造成月经不调、痛经、情绪不稳定，甚至是抵制体育活动，不锻炼，不利于身体健康。

一、初中女生月经期体育锻炼与生理和心理健康之间的联系

（一）月经期体育锻炼对生理系统健康的影响

1.体育锻炼对心血管系统的影响

适当的体育锻炼对人体的心脏功能健康是有益的。有规律、运动量适中、负荷量较小的体育锻炼可以使心脏心室容积增大，增加血管壁的弹性，减少心脏的工作时间，提高心脏供能，给心脏运输所需要的营养物质。经常性的进行体育锻炼可以显著的降低血脂含量，促进新陈代谢，预防心脏疾病的发生率都有着积极的作用，还有体育锻炼对心血管机能结构形态和体能有一定的改变，这对广大青少年而言是有益的。

2.体育锻炼对呼吸系统的影响

很多研究表明，体育锻炼对呼吸系统有良好的运用，增加呼吸肌的力量和耐力，肺活量增大，肺通气功能提高，胸廓扩张能力增加，提高呼吸系统的功能和人体在特殊状态下的工作能力，使人们可以更好的适应在特殊环境之中。青少年还出去生长发育的关键时期，体育锻炼可以促进他们骨骼发育，胸廓扩大，优化呼吸肌功能，所以要加大青少年体育锻炼的干预，使学生能够熟练的掌握科学的锻炼方式和掌握呼吸的方法、运动中呼吸调节意识，达到提高学生体质，增加学生健康的目标。

3.体育锻炼对神经系统的影响

体育锻炼有益于神经系统功能的有效提高。第一是因为经常性的体育锻炼可以改善人体神经系统调节，有利于神经系统准确和迅速在调节人体活动的能力。第二，运动是一种积极性的休息活动，同时运动也会对人体神经系统产生一定的影响。最后，体育锻炼可以使神经系统功能增加，使神經系统趋于完善和稳定，进一步的活跃全身的各个器官和系统，提高工作效率和对外界刺激的反应能力，有利于人体健康。

（二）体育锻炼对月经期心理的影响

体育锻炼可以调节人体的神经系统功能，促进大脑皮质兴奋性和全身的血液循环，身体上的不适感消失和痛经症状减轻，身体机能和心理达到最佳状态，使初中女生能够健康、平稳的度过生理期，有利于身体健康。

二、初中女生应该适当的从事体育锻炼

月经只是女性生长发育中的正常现象，在月经期，有的人会伴随一些身体的不适，加上对生理期知识的匮乏和陈旧的观念，会时常的加重心理负担，压力增大，这些都会影响女生的日常生活活动。科学的进行体育锻炼将会对身体大有益处。因为科学合理的体育锻炼能够提高大脑皮质的兴奋性和调节神经中枢，缓解生理期的不良反应，有利于子宫血液循环，促进大量经血的排出，减小生理期痛经给身体带来的不适感。

（一）初中女生月经期体育锻炼应该注意事项

1.避免做长时间、大负荷量的体育活动

如果体育锻炼中不休息运动量和负荷的大小，会对身体健康造成一定的伤害。有研究表明，大多数的体育项目对女性月经周期是没有任何影响的，但是长时间、持续性的大负荷训练，则容易引发女性月经不调，常常表现为月经周期延长或推迟，月经量过多或者减少。根据查找的文献显示，长跑运动员发生月经不调的几率是最高的，其他的次之，普通女性的月经不调发生率为2%-3%。

2.不要参加游泳项目

女性在月经期，由于身体处在一个不断变化的过程中，抵抗细菌的免疫力会下降，又因为来例假，是子宫内膜脱落，会形成一定的创口期。这时候子宫内部的环境比较适合细菌的繁殖，这时候女生参加了游泳项目，有利于水中的细菌进入子宫内，会引发一系列的综合症。因此，女生在月经期避免洗澡和冷水浴，同时也不要进行冷刺激，刺激腹部，容易产生瘀血，要注意保暖和外阴部的卫生。

三、结论与建议

（一）初中女生在月经期身体健康无异样，可以适当的参与体育锻炼，但是要严格的控制运动量和负荷的大小，根据每个学生不同的身体情况，制定相应的训练计划。

（二）初中女生要正确的认识月经正常的生理现象，不断的转变观念，不再害怕体育锻炼，不要不体育锻炼，更不要盲目、没有选择性的进行体育锻炼，主动养成经期体育锻炼的好习惯。

（三）体育老师要不断的提高自己的技能水平和专业知识，学会和掌握缓解女生生理期痛经的方法和关于女生生理卫生健康的知识，了解每个学生不同的身体现象，采取科学合理的方法和措施，帮助学生度过敏感期。

参考文献：

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[3]马晓燕.女生月经期对体育运动的畏惧心理分析[J].实用医技杂志，2006，5（7）：14-15.

（作者单位：郑州大学）