太极拳运动对中老年人运动耐力及肺功能的影响分析

摘 要：通过对太极拳逆腹式呼吸和健步走腹式顺式呼吸的对比，并与未参加锻炼的普通人群对照，从6min步行实验 （6MWT）、血氧饱和度（SaO2）、肺功能角度探讨太极拳运动对中老年人运动耐力及肺功能的改善与提高情况，为太极拳健身功能提供一定的理论依据。

关键词：太极拳 腹式逆呼吸 老年人运动耐力

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）04—0067—03

伴随着全民健身与终身体育热潮的兴起，各种健身运动方兴未艾，但健身人群在选择健身项目时难免有随大流，无从抉择的情形发生。太极拳就是我国武术宝库中的一朵奇葩，集拳术、导引、吐纳为一体，运动量适中，老少咸宜，实为不可多得的一种健身益智项目。但长久以来太极拳的健身效果缺乏整体科学分析，太极拳对人体机能影响的定性定量分析也乏善可陈，健身人群在进行有氧运动时难以权衡比较，笔者通过对太极拳、健步走、及常规活动组的肺功能进行测定，力图找出改善中老年人心肺功能的最佳运动方式。

《太极拳论》中有关太极拳的呼吸描述为“虚领顶劲，气沉丹田”，“虚领顶劲”意为头要虚虚的轻轻的领起，上顶百会穴，中医认为头是足三阳经、手三阳经，六经交汇的地方，下颌微收，百会穴上领，保持上体正直，利于中枢神经安静地提起精神来指挥动作。气沉丹田是指腹式逆呼吸，腹式逆呼吸在生理学上被称为变容呼吸，是指吸气时腹肌收缩，腹部自然回收，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁鼓起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。这种特殊的呼吸方式也是太极拳被称为“内家拳”而有别于其它健身运动项目的一个特点。而健步走即为腹式顺呼吸，接近于自然呼吸，生理学上称为等容呼吸，吸气时小腹部逐渐隆起，呼气时小腹部逐渐收进。

通过对太极拳逆腹式呼吸和健步走腹式顺式呼吸的对比，并与未参加锻炼的普通人群对照，从 6min步行实验 （6MWT）、血氧饱和度（Sa）、肺功能角度探讨太极拳运动对中老年人运动耐力及肺功能的改善与提高情况。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取山西中医学院近五年来未从事过太极拳运动的在职及离退休职工，排除具有以下情况者：不能独自行走；有症状的缺血性心脏病；依从性差，时间不充足，不能坚持按时锻炼者；训练阶段因其他原因退出实验者。符合上述条件的共计57名，随机分为太极拳组19例；健步走组19例；对照组19例。三组成员在性别、年龄、体重指数、病程及病情分级方面差异无显著性（P>0﹒05），具有可比性。（见表1）

太极拳组：由山西中医学院体育部教师在每天的早晨十点工余时进行24式杨式太极拳教学，太极拳组的动作学习也在此时同步学习，并由专人对受试组进行动作纠正，对训练情况记录在案。受试者每日下午自行进行太极拳运动一小时，锻炼完毕在将训练情况记录在案。此外，每周由指导老师集中培训两次，每次一小时，培训后核查受试者本周学习情况，以保证动作质量并做监督。共持续不间断锻炼12周。习练过程中要注意“松、稳、慢、圆、柔”的太极拳动作特点，强调呼吸与运动的配合，学习初期是自然呼吸，即人的本能呼吸方式。当套路逐渐熟悉时意识逐渐介入呼吸，以意导气，采用“腹式深呼吸”的方式，动作起始时吸气，收尾时呼气，渐次增加在套路中呼吸与动作的配合比例。最后进入拳式呼吸，也就是腹式逆呼吸，这个时段在意识的支配引导下，动作与呼吸有机结合。意到气到，气到劲随，呼吸要做到“细、缓、深、长、匀”的特点。 健步走组：锻炼项目包括腹式顺呼吸和健步走。受试者用鼻吸气，吸气时使腹部鼓起，使腹壁下陷，缓慢经口呼气，然后再经鼻吸气，呼气时间大于两倍吸气时间。每日进行一小时健步走，步行速率根据自身情况调节，以心率不超过100次/min为宜。为防止身体过分疲劳，影响第二天运动，可将锻炼时段自行拆分为2段。受试者在锻炼前接受体育部教师练前培训，并记录训练步骤与注意事项，每天的锻炼时间也记录在案，在3周±2d、6周±2d、12周±2d各检查一次是否按计划进行健步走锻炼，矫枉过正。对照组：保持平时常规活动，不需进行其它运动项目。

1.3 使用指标

锻炼前、锻炼6周±2d、12周±2d，采集每位受试者的肺功能、6MWT、Sa 指标。肺功能测定须在上午由体检中心医师测定。肺功能测定后，记录1s用力呼气容积占预计值百分比（FEVI%预计值）、1s用力呼气容积/用力肺活量 （FEV1/FVC）、每分钟最大通气量 （MVV）。6MWT测定方法依照ATS指南标准进行，6min结束时记录步行最长距离 。

1.4 统计学分析

采用Spss17﹒0进行统计学分析，各项指标均服从正态分布，计量资料以（表示，组内两两比较均采用配对样本t检验，不同组同期比较采用单因素方差分析，并用检验做两两比较，检验水准取值0﹒05。

2 实验结果与分析

训练前三组组间各项指标经单因素方差分析，均无显著性差异（P>0﹒05）。 训练6周±2d时，太极拳组肺功能3项指标（FEV1占预计值、FEV1/FVC、MVV）较训练前均显著提高，且具有显著性意义（P<0﹒05）；6min步行实验6MWT、血氧饱和度Sa较训练之前略有增高，但差异均无显著性意义（P>0﹒05）；对照组各项指标同训练前比较有所降低，但差异无显著性意义（P>0﹒05）。同期组间相互比较，太极拳组与对照组在（FEV1占预计值）有所提高（P< 0﹒05），与健步走组无显著性差异（P>0﹒05）；（FEV1/FVC）值太极拳组提高大于同期健步走组（P<0﹒05）；每分钟最在通气量MVV健步走组与对照组无明显差异 （P>0﹒05），太极拳组优于两组（P<0﹒05）；三组血氧饱和度Sa相比均无显著性差异（P>0﹒05）；六分钟步行实验太极拳组优于健步走组 （P<0﹒05），与对照组差异极显著 （P<0﹒01）；训练12周±2d时，太极拳组各项指标较训练前均显著增高（P<0﹒05），在Sa、FEV1占预计值、FEV1/FVC、MVV方面具有极显著的统计学差异 （P<0﹒01）；健步走组各指标较训练前有所提高，但无显著性意义（P>0﹒05）；对照组各项指标相对降低但与训练前差异不显著（P>0﹒05）。

3 结果与讨论

为了探明不同呼吸方式对中老年人运动耐力及肺功能的影响，设计制定了本实验，在以有的国内研究基础上，科学分组，设定了太极拳（腹式逆呼吸）组与健步走（腹式顺呼吸）组、对照组，并拓宽了研究角度，在MVV、Sa 、6MWT指标处做统计分析。

结果表明，健步走组与太极拳组肺功能均较训练前提高，但健步走组两个时段的提高均不具有显著性差异，而太极拳组在训练差异在6周后即有显著性意义，证明太极拳运动所特有的腹式逆呼吸比健步走所使用的腹式顺呼吸能更快速地改善肺功能及提高运动耐力。

健步走组各项指标在12周后亦有所提高，但不如太极拳组显著，这是因太极拳动作与呼吸方式的特殊方式有关。

太极拳作为一项中低强度的有氧运动，可通过与动作相关的腹式逆呼吸训练来增强肌肉氧代谢功能，从而改善内呼吸过程，通过减少呼吸频率增加呼吸深度保证供氧。拳式中采以膈肌升降为主的腹式逆呼吸，肌肉的舒张与收缩与呼吸进行“开吸合呼”的密切配合，增大了胸廓扩张与回缩的程度，使胸内压变化幅度增大、肺泡扩张。同时，支气管壁在外向牵拉作用下使呼吸道扩张，降低了气道阻力，使肺泡通气量增加。

综上所述，本研究在三个实验组进行了为期12周的锻炼，发现采用腹式逆呼吸方式的太极拳健身者在肺功能、运动耐力指标的提高上优于其它两组，提示太极拳运动是适合广大健身群众发展肺功能及运动耐力的有效运动项目。

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On the Influence of Taijiquan Exercise on the Elderly Sports Endurance and Pulmonary Function

Ren Bin（P.E.Department of Shanxi College of Traditional Chinese Medicine， Taiyuan Shanxi 030024， China）

Abstract：The essay focuses on the influence of exercising Taijiquan upon elderly people’s exercise tolerance and pulmonary function. It analyzes the 6-Minute Walking Test （6MWT）， Oxygen Saturation of Blood （SaO2） through comparing the elderly people who exercise Taijiquan Reverse Abdominal Breathing， the aged people who choose Walking Smooth Abdominal Breathing and the old who hardly do exercises. This essay supplies a theoretical support for Taijiquan exercising.

Keywords：Taijiquan Inverse Abdominal Breathing the elderly sports endurance