如何解决中学生在耐久跑课上的心理障碍

体育教师都遇到过这样的现象，每当到耐久跑课的时候，班级相当一部分学生都有胆怯的心理，想逃避耐久跑练习，有的甚至想放弃，这样给耐久跑课教学带来了相当大的困难。如何让学生克服这种胆怯的心理呢？我有以下几点心得。

一、重视耐久跑课前的准备工作

1.上好耐久跑的室内课

耐久跑的人体生理学原理要让所有学生都了解。每个人都会在跑步中出现“极点”（如800米跑时，“极点”会在第500～700米时出现），在“极点”出现时，不要慌，只要减慢速度，加深呼吸深度，加大摆臂幅度，继续坚持，人体就会出现生理上的“第二次呼吸”，而后就会感觉到跑得轻松，它是人体生理反应的过程，“极点”“第二次呼吸”都是人体的正常生理现象，无论是一名普通的学生，还是奥运会的中长跑冠军都有“极点”“第二次呼吸”，只是优秀的运动员的生理“极点”因为训练而向后推迟，但是始终都会出现的。学生通过教师的讲解，了解了生理反应的科学道理。这种教学能克服学生的恐惧心理，改变学生原先的学习态度。

2.关注天气和提醒学生的服装

耐久跑的课程一般安排在深秋和冬季，这是符合学校体育的教学安排的，但是这就带来了一些由于季节上的问题，天气寒冷，学生穿衣较多，尤其女生内外几层，把自己包裹得严严实实，跑步很不方便。你让她们慢跑几圈，她们是极度不愿意。这样的教学是没有效果的，学生跑得累，教师也没有完成自己的教学目标。我的建议是课前的准备要足，在安排耐久跑课时候，提前看下近期的天气预报，把耐久跑课安排在近期相对比较暖和的一天下午上。同时上午要提醒学生带一件运动服，方便学生练习时用。

二、耐久跑练习时教师要用语言激励学生，组织学生练习的方式要多样化

教师在学生准备进入耐久跑练习时，用语言激励学生情绪，振奋学习精神，坚定学习信心，使之以顽强的意志去克服困难，完成耐力跑的练习。在教学当中，当学生身体出现“极点”或畏难情绪时，教师和同学用“拍手”或用“坚持”的语言激发和鼓励。教师在组织学生练习的时候，方法要多样化，不能一成不变的跑操场。一分钟跳绳、变速跑、追逐跑、往返跑等都可以，有条件的可以越野跑，无线定向越野等。这种新颖、多变、生动的练习能有效地调节学生的心理负担，减少运动疲劳感，起到吸引学生参加耐久跑练习。

三、教师在学生练习和测试时要对细节进行认真讲解，练习和测试结束后评价要到位

比如，女生800米练习，学生上跑道之前，教师不要直接发令开始800米。此时你可以花1～2分钟时间和学生讲几句话，高二女生及格是4分25秒，你可以这样说，我们可以想下100米女子最快的是11秒左右，你现在只要100米跑33秒，这样的匀速跑下去就一定及格，如果你100米是25秒左右，那么你的800成绩就会是满分。一番动员后，许多学生都表现出很有信心。学生练习和测试结束后，应及时进行分层评价。对优秀、良好的学生提出表扬。对及格学生给予肯定，重点提出他们的成绩进步，激励他们课后加强锻炼，全面提高身体素质，靠自己的努力获得成功。

耐久跑是枯燥，学生的练习积极性相对较低是正常现象，在平时教学、测试中只要教师想办法去组织，适当地鼓励，正确合理地评价，对学生而言，只要教师对他肯定了，就有了参与练习的动力，当他发现自己体育成绩进步了，那么他就会主动地去尝试耐久跑，这样我们的耐久跑课堂教学会更加轻松。

（作者单位 江苏省上冈高级中学）

编辑 王志慧